#运动打卡##早餐打卡##健康#自从报名考健康管理师后，我的生活重新开始了！每天早上起来一杯300cc温水一杯无糖咖啡100cc（买咖啡送的杯子）『适量的咖啡可以提升脂肪燃烧，运动前饮一杯无糖，无奶油咖啡，对于降低脂肪也有帮助，但容易心悸，容易失眠的人最好不要饮用咖啡，以免造成不适。』喝咖啡半小时后，热身+运动+拉伸『循序渐进，合理选择有益健康的身体活动量』今早选择有氧运动→跑步8.8公里回来开始做早餐，早餐做好差不多半小时，可以冲凉了『运动后最好不要马上就洗澡，可以在运动后的15到30分钟之后再去洗澡，在运动后毛孔都是开放的状态，身体也没有恢复到正常状态下，如果立即就去洗澡，可能会因引起身体的，所以在做完运动后，要等体温恢复正常再去洗澡，洗完澡后要注意保暖，避免身体着凉。』鸡蛋，牛奶，醋溜圆白菜，小西红柿，燕麦『有蛋有奶油蛋白，燕麦是碳水，一盆西红柿有维生素和矿物质上午加餐配上每日坚果』