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减肥的人千万万，但真正瘦下来的人却寥寥无几，每一个瘦不下来的人，都有各种的理由，而瘦下来的人，只是在默默前行！
今天，咱们就来分享一位28岁宝妈，用3个月瘦下来45斤的方法和食谱，大家赶紧来学习！
这位宝妈，产后开始减肥时候，体重145，减肥完成，体重100斤，方法主要是通过饮食和运动进行的，同时也会调整一些生活习惯！
饮食方面，每天吃1000-1200大卡热量的饮食（包括油盐、调味品等），按照营养比例碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2的比例安排，在食材上按照主食：肉蛋奶：蔬菜=1:1:2的比例安排，三餐比例为早中晚餐=3:4:3。
第一天食谱：早餐吃2片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋；中午吃一小份米饭、一份西兰花炒鸡胸肉、一份清炒青菜；晚上吃半根玉米、一份虾仁炒芹菜。
第二天食谱：早餐吃燕麦30克、纯牛奶250毫升、水果200克；中午吃一小份米饭、一份西葫芦炒牛肉、一份清炒青菜；晚上吃1个蒸红薯、一份蔬菜豆腐汤。
第三天食谱：早餐吃1个蒸红薯、1个煮鸡蛋、1小份炒青菜；中午吃一小份米饭、一份清蒸鱼、一份炒青菜；晚上吃半根玉米、一份番茄炒蛋。
总共3份食谱，每天轮换着吃，一个星期有一天可以自己自行安排，这一天尽量也避免吃高热量食物。
运动方面，每天散步90分钟，有空的时候也会打羽毛球和跳绳，还会做做家务，整体的运动强度不大，运动时间却比较长，消耗的热量也不低。
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