「瑜珈」男女皆宜、一个垫子就能做而且好处多，堪称国民运动。网路上查得到的派系就超过10种，各派系强调的功能性也不同。但，初学者只靠着网络教学、依样画葫芦，可是会有风险。
一张垫子、一个爱运动的心，再来点缓和的音乐，瑜珈的操作，就是这么easy。而这项国民运动，有别于其他有氧运动、无氧重训，优势和好处在哪，一定要让你们清楚知道。
「瑜珈」男女皆宜、一个垫子就能做而且好处多
01瑜珈的好处
1.可以减轻压力和焦虑
瑜珈，以舒缓压力和让人放松的功能，区隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制压力的有效方法。而多项研究表示，瑜珈可以减少皮质醇的分泌。
小编给大家长点知识，所谓的皮质醇，是人在面对压力的时候就会分泌「皮质醇」，用来调节身体对外来刺激的反应，可以增加新陈代谢，所以短暂的压力是健康的。但是长期处于皮质醇分泌多(高于水平)，就会有许多健康问题产生，像是：疲劳、焦虑、抑郁、内分泌失调、高血压、心脑血管疾病、免疫系统失调…等，都是现代人最常见的文明病。
2.减少身体发炎和生病
身体发炎是一种正常的免疫反应，但慢性炎症可能导致促其他疾病的发生，如：心血管疾病、糖尿病、阿兹海默症和癌症…等。而要如何避免身体发炎？必须从饮食和好的生活习惯做起，其中纾压和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能帮助这两项。特别推荐给长期压力和久坐的人，瑜珈帮助很大。
3.增进心脏的健康
特别是女性在更年期时，缺少雌激素会造成胆固醇变化，增加罹患心血管疾病的风险，而瑜珈动作是全身性的，需要大量伸展。可以促进血液送到整个身体，为器官组织提供重要营养素，因此，瑜珈有助于促进心血管健康。
4.提高生活品质
古代瑜珈以修行目的为主。在现代，是改善许多人精神生活的辅助疗法，透过瑜珈运动，让疲劳解除、情绪变好，促进面对事物正向思考，生活品质自然提升。
透过瑜珈运动，让疲劳解除、情绪变好，促进面对事物正向思考，生活品质自然提升。
5.减轻慢性关节疼痛
年老的人、长期姿势不良者、肥胖者容易有关节疼痛问题。透过瑜珈缓慢的动作，帮助慢性关节炎患者减轻疼痛和改善身体机能。
6.可以促进睡眠质量
睡得好不好和肥胖、高血压、忧郁症等疾病有关。有研究表示，时常做瑜珈可以促进更好的睡眠品质，并被证实可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一种调节睡眠和觉醒的激素)。
时常做瑜珈可以促进更好的睡眠品质，并被证实可以增加褪黑激素的分泌
7.提高身体的灵活度和平衡性
瑜珈主要利用身体的重量来做训练，由老师指导技巧能够训练到全身肌肉群。早在2013年的一项研究发现，练习瑜伽有助于老年人的平衡感和活动能力更好。而每天练习15-30分钟的瑜珈，就能有效果。
所以想要筋骨软或是舒缓酸痛，练习瑜伽都是很棒的方法喔！看看老师流畅的动作和良好的柔软度
8.改善心脏和呼吸方面疾病
瑜珈专注于练习和控制呼吸方法。在一项研究中，287名大学生参加了为期15周的课程，期间他们学习各种瑜珈姿势和呼吸练习。在研究结束时，他们的肺活量显著增加。其中，又以肺部疾病、心脏病和哮喘患者，更应该注意呼吸，因为呼吸量的多寡，被视为是评估身体状况的指标。 2009年的另一项研究发现，练习瑜伽呼吸，能改善轻度至中度哮喘患者的症状和肺功能。
9.减缓偏头痛
一般遇到偏头痛，改善方法就是吃药。可以考虑做瑜珈，瑜伽有助于稳定神经系统，而有效缓解偏头痛。
10.增加肌肉量
瑜珈的动作除了静坐、也很有多需要靠身体肌肉来支撑整个身体重量的动作，时常做训练，不只柔软度变好，也能训练到深层的肌肉，继而提升肌肉耐力。
瑜珈的好处，这么多，但你一定会想知道，该做哪种瑜珈、瑜珈种类又有哪些、该如何挑选适合自己的瑜珈？小编挑出9种常见的瑜珈种类来作介绍。
02瑜珈种类和简介
1.哈他瑜珈(Hatha Yoga)
简介：为最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈，着重在提升精神与肉体的健康。哈达瑜珈学习古老的体姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、动姿(Mudras)、静姿(Bandhas)、洗涤净化(Kriyas)，达到肉体与精神的净化、同步化。
2.理疗瑜珈(Restorative Yoga)
简介：理疗瑜珈着重在心的疗愈，而心的疗愈来自于放下头脑叨絮的杂念，松开累积在身体情绪与压力，所以此课程体位法大部份以舒适的躺姿及少许坐姿为主，少了地心引力的阻力，身体可以更放松的伸展，呼吸也更加深缓。
3.阿斯汤加(Astanga Yoga)
简介：是一种非常古老的瑜珈练习方式。在传统练习中，是由老师根据学生的身体状况给予练习进度，不但有功效，同时也能兼顾安全。学生必须牢记动作和时常练习，让自己越来越进步或有更多挑战性。
4.寰宇瑜珈( Yoga)
简介：结合了瑜珈体位法、瑜伽修持精进、呼吸调息法、箴言梵颂及静坐冥想等不同层面，强调在身体、心灵及内在能量各方面的自我觉知都能达到平衡。
5.热瑜珈(Bikram Yoga)
简介：在高温 (36-40°C) 与高湿度环境，跟着呼吸的节奏，进行一套约26到42个体位的肢体伸展动作。对于增加体内新陈代谢、身体排毒、增加身体柔软度和肌力有很大的帮助。
6.流瑜珈(Flow Yoga)
简介：强调在姿势与呼吸同步律动，让姿势跟着呼吸走。在流动瑜珈中采用胜利式呼吸法 (uijayi) 和肌肉最深处的能量封印 (bandhas)，让您由内而外自然产生体热。
7.阴瑜珈(Yin Yoga)
简介：为冥想与沉思的练习。使用长时间、被动的停留 (没有站姿) 来深深地进入身体的骨盆、髋部、下腹部、还有脊椎等的结缔组织。藉由探测身体细微的能量，来提升人的活力、增进柔软度还有心理能量，培养一个宁静与沉思的心灵。
8.普拉提(Pilates)
在欧美和艺人界极为风行的健身运动，广为舞蹈界及复建医学界人士所推荐，利用循序渐进的动作让垫上运动富有挑战性。它能够结实你的躯干肌群，延伸你的肌肉线条，加强身体的协调性，柔软度及平衡感，达到重新排列身体的姿势及体态，雕塑身体曲线的效果。
9.空中瑜伽(AntiGravity Yoga)
这就是俗称的空中瑜珈。基础课程（Fundamentals）是反重力体适能中，最适合初学到有程度的人学习。透过特别打造的丝质缎绸布练习倒挂和飞行的感受。这个课程比一般瑜珈可以得到更多的伸展和快乐。而且在空中翻转、摆动和飞翔、零压式的纾解动作，还能同时达到塑身效果喔！
03参与瑜珈课程必知4部曲
第一部、一切从基础开始
瑜珈有分难易度，没有基础或是已经很久没练习的人，都应该从「基础课程」开始。练习完再决定是否晋级，或是寻求专业老师的建议。
第二部、了解自己想要的效果
上面介绍多种课程，大致分为「心灵纾压」和「肌肉训练」，选择你要的。小编一定要说，纾压超有效，好几次上课躺着冥想，都让我秒睡，而且很沉，课程结束后神清气爽。很适合上班族、陷入中年危机的人，运动完整个身心灵都获得解放
第三部、身体有疾病，务必告知老师
这是应该是上所有运动课程最基本的常识。
现在有的疾病、或是旧疾，都应该告知教学老师。他们会针对这些问题提供替代动作，或是特别关心学生状况。
第四部、不要逞强
有些瑜珈动作难度较高，初学者一开始会有赶不上别人的感觉。但要切记原则，瑜珈都是循序渐进的，且必须时常练习才能进步。不要给自己太大压力要完成标准动作，以「有点感觉(有点酸、有点用力)」就好，否则会受伤。
网上虽然可以找到很多瑜珈教学，但，姿势做的对不对得靠老师亲眼瞧瞧才知道，也能及时纠正。教瑜珈课程的地方很多，像私人工作室、专门瑜珈馆、健身房内团体课程教室。主要差别在于师资、设备、整体环境。前面两者的只有瑜珈相关课程，而在健身房上完课，还可以做心肺或重量训练，让整体运动效果更好。适不适用，亲自参观环境和体验最准确。
最后，小编要来聊聊大家常问的「瑜珈可以减肥」吗？
答案是：不行！
这是不是让想靠瑜珈减肥的人很晴天霹雳啊？看过很多我们写的blog文章的读者应该知道，减肥成功关键，在于「饮食+运动」并行。饮食不多说，等等自己去爬文饮食文章；而燃烧脂肪，还是得靠有氧运动，需要心跳130以上并持续20分钟以上，脂肪才会开始燃烧。
而燃烧脂肪，还是得靠有氧运动，需要心跳130以上并持续20分钟以上，脂肪才会开始燃烧。
但别因此提不起劲练瑜珈，因为瑜珈虽然无法达到有氧运动的燃脂目标，但疗愈身心的效果，可以帮助睡眠、对提高减肥效率是有直接帮助；加上瑜珈的功能性，特别是以「肌肉训练」为主的瑜珈，可以帮助「雕塑体型」，对于减肥族群来说，可以让你瘦了之后，身体线条会更紧实、更匀称好看。
