很多女性为了彰显个人魅力，保持好身材，每天都在减肥的道路上不断的努力着，然而很多人往往都是以失败告终。在燕教授营养师看来，最科学，最健康的减肥方法就是管住嘴，迈开腿。

在减肥当中，饮食选择不正确，就会导致热量摄入超标，从而导致体重越来越胖。所以现在燕教授营养师给大家分享24种食物，适合减肥的时候吃，并且有些食物刮油长不胖。

一、提高代谢的食物

减肥的时候，我们的基础代谢率提高了，那么我们瘦下来也会很快，下面是燕教授营养师给大家分享的一下能提高代谢的食物，了解一下。

二、低卡饱腹的主食

健康且科学的饮食少不了碳水化合物的参与，虽说碳水化合物是导致肥胖的主要因素，但是我们人体能量消耗主要还是由碳水化合物来提供，所以减肥时，可以少吃碳水化合物，但不能不吃，碳水化合物主要从主食上摄取。燕教授营养师给大家介绍几种常见的低卡饱腹的主食。

减肥的时候，想要达到瘦下来皮肤不松垮，那么蛋白质是必不可少缺少的，蛋白质能增强我们皮肤的弹性和光泽感，并且在进行力量训练进行减肥塑形中，更需要补充充足的蛋白质，因为在做力量训练时，消耗的能量是由肌肉提供，而蛋白质则是合成肌肉的主要成分。下面介绍的是一些优质的高蛋白食物。

蔬菜热量低、饱腹感强，减肥的时候要多吃，并且蔬菜含有很多我们人体所需要的维生素和矿物质，是很好的减肥食物，下面燕教授营养介绍一下低卡且不长胖的蔬菜。

众所周知，糖是合成脂肪导致我们肥胖的主要物质，我们经常会听到一些减肥建议就是要控糖，但是有些水果的糖分也是很高的，如果吃了也会长胖的，所以下面燕教授营养师给大家介绍一些低卡低糖的水果，大家可以参考一下。

1、冬瓜

冬瓜含有脂肪热量很低，能抑制糖类转化为脂肪，并且还可以促进身体的新陈代谢。

2、木耳

木耳含有丰富的维生素，并且热量低不含脂肪，还可以促进排便清理肠胃。

3、海带

海带含有大量的食物纤维，能促进肠胃蠕动助排便，并且饱腹感强，热量低，是减肥是吃的好食物。

4、黑咖啡

早晨喝一杯黑咖啡利于消肿通便，并且在运动前40分钟喝一杯黑咖啡，可以提高代谢，促进燃脂效果。

上述内容就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，希望对你的减肥事业有帮助。如果您喜欢燕教授营养师的分享，就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧！您的每一个赞，都是燕教授营养师继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！

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