减重是人们的永恒话题，尤其是女性，大多数都想拥有凹凸有致的玲珑曲线。但是，往往很多人会在减肥过程中放弃或失败，身体反复瘦瘦胖胖，自信心也跟着下降。
不管是保养身体或是减重，都应该循序渐进。管住嘴、迈开腿、饮食调整、规律运动是健康减肥的金定律。
英国拉夫堡大学的科研人员研究发现：运动虽然对身体好，但对减重的人来说也容易复胖。
此研究团队邀请了40名想减重的志愿者进行调查，要求他们每周至少进行3次有氧运动。
在这几周的运动过程中，研究人员对志愿者的饮食情况做了记录，随后发现：每当运动结束后，志愿者在进食时会增加约150大卡左右的热量，甚至会增加20%的糖分摄入，这在女性参与者身上尤为明显。最终，约有一半的人在调查结束后体重会反弹。
为了避免后期体重反弹，研究人员归纳出三大减重要点：
减重目标不要定得太高
许多人在刚开始减重时，会把目标定得太高，比如一个月要瘦5～10公斤，导致在设定的减重期间没能达成目标。失败会使人情绪低落，进而放弃减重。
要成功减重，首先必须确定好自己的确切目标和计划，根据自身能力量力而行，不要急于求成。
如果真的想要短期就达到瘦身效果，建议找专业教练或是医生做饮食和运动方面的指导。如果不结合自身实际，盲目尝试断食或其他减肥偏方，很可能会伤害身体，得不偿失。
减重时多喝白水
人体的70%是水，血液的90%是由水组成的。水对人体极其重要，即便不是在减重状态，平时也需要水分来让身体健康运作。水分还可以协助养分的运输、促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性，并将体内的废物排出。
美国弗吉尼亚理工大学的科研人员研究发现，在饭前喝两杯水，摄入的卡路里可以减少75～90卡。在另一项研究中，每餐前喝水的实验者在12周后减掉了大约7公斤，而没有增加水量的人只减掉了大约5公斤。
因此，对于减重的人来说，水是不可或缺的饮品。然而，现在很多人习惯喝饮料来代替喝水，比如咖啡、奶茶等，因其含有高热量、高糖分可能导致减重失败。
运动后切忌暴饮暴食
运动前后需要吃一些适合的食物以补充运动过程中的体力消耗，并帮助修复身体。但是，很多人在运动后觉得自己已经消耗了很多热量，于是放心地开始大吃大喝，认为不会长胖。
虽然运动完一小时内可以通过补充食物来修复身体，但并不是说可以选择高热量食物。摄入的食物热量如果高于你的运动消耗，那么就会增加身体负担。
运动过后如果肚子饿，建议可以吃一些富含蛋白质的食物，比如豆浆、鸡蛋、鸡胸肉、蔬菜等，这些食物不仅能让人有饱腹感，还能帮助修复运动所造成的肌纤维损伤。