一、什么是BOSU？
BOSU球又叫半圆平衡球，是“both sides utilized”的缩写，寓意两面都能使用。1999年由大卫·维克发明的一种锻炼平衡性的工具。它看上去就像是一个健身球被切除了一大半，在剩下的一少部分球体上，安装了一个硬的平衡底座。
二、BOSU的训练好处？
由于球面的不稳定性，平时很简单的一些锻炼动作，比如俯卧撑、深蹲等放在BOSU球上完成的话难度更大，更能刺激到你深处的肌肉，从而有效锻炼力量、本体感受能力以及核心等。
三、BOSU的训练
1.BOSU支撑左右触地
动作要点：
BOSU球面朝下，双手紧握BOSU球两侧，挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线，手臂自然伸直垂直于地面，保证躯干稳定的情况下将bosu两端左右触碰地面。
2.BOSU臀桥
动作要点：
单脚放在BOSU球上，勾脚尖，大腿和小腿呈90度夹角，肩部支撑地面，屁股夹紧，让肩、髋、膝在一条直线上，髋往上顶。
3.BOSU俯卧撑
动作要点：
双手支撑于BOSU球球面，躯干与下肢呈一直线，并以双脚尖撑地，完成俯卧撑动作
4.BOSU深蹲
动作要点：
双脚与肩宽站在BOSU球上，收紧核心，臀部自然往后蹲起。
5.BOSU侧支撑
动作要点：
单侧手肘支撑在BOSU上，另一手上抬，双脚并拢，身体从头到脚呈一条直线。
6.BOSU动态平板支撑
动作要点：
双脚打开与肩宽，脚尖着地支撑于地面，双手支撑放在BOSU球上，保证身体的头、颈、肩、背、臀、腿保持在一条直线上，双手手肘交替支撑。
四、练习BOSU球的注意事项：
1.在用BOSU球做健身训练时，一定要集中精力，确保动作在自己可控制的范围之内，避免受伤。
2.刚开始使用波速球训练时，不要追求动作的次数，先稳定身体躯干为主，能稳定使用，再追求次数。
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