减肥人的字典里一定都有“欺骗餐”这几个字，吃过欺骗餐的小伙伴们都知道欺骗的到底是谁……
往往一顿“欺骗餐”，辛辛苦苦减下来的就被欺骗走了。
稍微放纵一下，最后换来的都是崩溃，我们不断的发现，为什么有时候我们吃得那么少，体重却一点都不变，稍微吃多一点点，就长那么多的肉，为什么有时候吃得多，第二天体重反而下降的快？
大多数情况下其实我们高估了自己的控制，真正可以吃“欺骗餐”的人其实少之又少。
欺骗餐是什么？
只有在连续一段时间内，近乎完全的做到严格的低油脂低碳水饮食后，选择了一个相对固定的时间，给自己来一次高热量高碳水的饮食。
但这也并不是让你敞开了肚皮去吃炸鸡、披萨、蛋糕、火锅……
完全放纵自己的结果，必然适得其反。
所以在吃欺骗餐前先问问自己，你真的做到严格饮食了嘛？
如果没有，别说欺骗餐了，你首先要做的是重新调整自己的日常饮食。
要知道真正减肥成功的人哪里有对自己不狠的……
其实说到底，“欺骗餐”并没有太多理论依据，更多的是出于安慰一下平时受限的胃口。
换句话说，一次小小的欺骗餐，欺骗餐可以通过满足嘴馋来获得幸福感，也可以作为你在某一个阶段获得想要成果之后的激励，在以后减肥濒临崩溃的时候稍微获得些愉悦和安慰。
但减肥这么苦，欺骗餐还是要吃，重点在于怎么吃：
01 选择你喜欢吃的
欺骗餐首先是解馋，放松神经，所以选择你喜欢吃的很重要。
但是要讲究方式方法：如果脑海中有5种食物让你馋到疯，自己将热量从高到低排序，选择第四或第五个，不要选择前三个。
02 能吃高蛋白，就不要吃高碳水
和高碳水的欺骗餐相比，高蛋白的欺骗餐会更有满足感，也更容易吃饱。
高碳水类的欺骗餐（拉面、甜点、炒饭等等）在吃的时候饱腹感比较弱，并且容易越吃越想吃，不容易控制自己。
03 只吃6-7分饱
不可以彻底放开吃，只吃6-7分饱就可以了。
要注意的是，你在严格饮食后的6-7分饱，吃进去的食物已经比平时的6-7分饱要多了，必须刹车。
04 不要在晚餐吃欺骗
欺骗餐要在早餐或者午餐吃，不要放到晚餐进行，如果晚上吃一顿欺骗餐，摸摸肚子上的肉肉，你就知道这痛有多么深刻了。
最后小提醒：为了瘦，欺骗餐一定要懂得适可而止。