温和型运动的意义：在产后运动中，第一步就是要进行温和的热身运动，在没有运动习惯和运动基础的产后女性大多数都没有运动基础，在运动前稳和的热身全身大肌肉群就非常有必要，可以增加肌肉的弹性和运动本体感知，降低损伤风险，用10分钟完成颈部肌群，肩部肌群，腹部肌群，下肢肌群的热身活动，遵照程序真的非常重要。在训练之前和进行良好拉伸，在计划当天练肩就做一些肩部肌群的牵伸，深蹲就做下肢肌肉的牵伸，一般建议在两分钟完成，可以很好提高运动的有效性，避免运动后的不适，这些简单的运动原则要好好的在工作中执行。
盆底肌和内收肌的增强训练：在凯格尔训练时要遵循基本原则和周期，30天为一个周期，在做训练时一定要避免臀腿腰发生紧张用力，在盆底康复完成后。增加大腿内收肌的训练，内收肌在稳定骨盆和闭合骨盆的生力学都非常重要。并不是说在盆底康复后，就不进行腰腹臀腿的训练，在产后腰腹臀腿的训练非常的重要，当我们训练发生冲突时，可以在书中去寻找思路和头绪。