周一，沉默寡言的小帆同学，一位就读于中科院大学计算机系的高材生，在训练之余终于向我抛出了一个问题：为什么我的训练进步不大？哈哈，你的问题问得很好哈！我立即给他分析了他的身体和训练情况，还有他的饮食和睡眠。这绝对不是推脱，不然，我也分析给你听！
首先，土人想告诉大家：不管是增肌还是减肥，都是系统工程，至少关乎训练、饮食、睡眠、生活习惯等几个方面的问题，而不仅仅是训练的问题！但是训练是一个非常好的切入点和突破口，我们通过适量的训练来带动饮食和睡眠上的调整，从而全面改善和提升身心健康状态！
这位小帆同学的基本情况是：很高很瘦，体态非常不佳（高低肩、驼背、骨盆倾斜等），身体柔韧性极差，核心力量可以忽略不计。他的目标是增重和提高大学里引体向上还有仰卧起坐的应试能力。根据评估和判断，土人对他的训练思路是体态调整和基础训练双管齐下。
于是我给他安排的是每周三四次的私教训练：从动态热身到力量训练、到核心训练再到拉伸放松，尽量按照他的体能状况和身体状况去适量安排！随着训练次数的增加，他身体的各项机能都有所改善和提升，但是离我要的感觉还很远！当然，他前后训练其实还不到20天。
周日他说开学要考引体向上，现在突击来不来得及？以他的基础而言，我肯定无法乐观，但是总要努力尝试。所以我周一便采用薄弱部位优先训练法，对小帆首先进行简单粗暴的引体刺激。他背部和手臂的力量果不其然地很快就消耗殆尽了，只剩下满满的挫败感和训练疑惑！
这个结局其实再正常不过啦！他的训练基础本来就很薄弱，根本连一个引体向上都做不了！训练之初的一两个月时间里都还是在打基础的阶段，主要是逐步改善和提升心肺功能、肌肉力量和耐力、还有柔韧性。对于僵硬倾斜的身体，负荷较重的力量训练只会让他越练越歪！
除了训练方面的因素，他的饮食也没有听我的话少吃多餐，一直还是沿用之前的饮食习惯，睡觉时间也没有提前，通常都是到下半夜才休息，早上训练时经常哈欠不断！所以，他怎么可能进步很大呢？如果他的进步很快，那你让我们这种二三十年健身修为的人，情何以堪？
每个人的体态的改变和体能的提升都需要有一个过程，这个改变和提升要明显，一般要历经三个月，半年，乃至一年的时间。不可能一蹴而就！特别是像小帆同学这样子长期不动的人，则更需要多一些时间，多一些耐心，才能达到一个比较理想的状态！突击并不是一件好事。
但是大学里要应试也是没有办法的事情。我还是会尽力让他直接多练一些引体向上和仰卧起坐，另一方面还是要根据他的身体和体能情况，科学地慢慢地综合提升他的身体素质，全面改善身心健康状态。如果他能坚持规律训练，一年一小成，三年一大成还是可以期待的哦！
最后简要总结一下。健身训练效果好坏，训练是否科学适量是很重要的一个方面，但是饮食、睡眠、生活习惯等等也会影响训练效果。所以，我经常说的一句话来了：好好训练，好好吃饭，好好睡觉，让我们争做新时代健身圈里的“三好学生”哈！我是土人，祝愿您健康快乐！
土人先生林凯明2020年8月19日星期三清晨写于小石狮土人文学部落