什么是瓶颈期
健身训练时，不论是增肌还是减脂都会遇到瓶颈期。瓶颈期也叫平台期，是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼。反之，可能停滞不前。
那么健身的瓶颈期通俗点理解，比如增肌的人肌肉不再增长，减脂的人体脂不再下降，这种就叫健身瓶颈期。
你是真瓶颈期，还是假瓶颈期？
首先要说的是，健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。
当然，在这里要值得注意的是，一定要辨别自己是真的瓶颈期，还是假的瓶颈期。真瓶颈期这里就不多说，重点说假瓶颈期，下面举例说明，这样大家好理解。
有的健身增肌的朋友，动不动就说自己处在瓶颈期。而事实上呢，你有没有反思过自己的训练呢？说的简单一点，就是在实际的训练过程中，每次做动作有没有到位？动作的过程中有没有做到“慢动作、长位移”？是否长期使用一套训练计划？是否长期使用一种训练模式等等。
其次，还有自己的饮食有没有跟上，训练后有没有及时补充蛋白质和碳水？最近一段时间有没有熬夜或休息不好等。当你把以上捋清楚后，再来说你遇到了瓶颈期。
瓶颈期分为两种，第一种是真瓶颈期，就是自己真遇到瓶颈了，每天训练时间与训练效果不成正比，第二种是假瓶颈期，他们只是急于求成，在短期内没看到什么进步，就觉得自己遇到瓶颈了。
对于第二种人来说，只需要调整好心态一步一个脚印慢慢来就可以突破他们所谓的“瓶颈期”。
怎么判断自己是否到了瓶颈期。
1.有一定的训练经历
在一个人刚开始健身的时候，可能由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼，这些活动对于身体造成的刺激很大，而在这段时间不管是增肌还是增加力量的效果都非常好。经过一段时间后，不管是增肌也好，减脂也好，当身体适应了你的运动强度以后，都会出现一段瓶颈期。所以，出现瓶颈期的第一个条件是：“经历了一段时间的训练”。
一般来说刚刚接触健身的新手是不会遇到瓶颈期的。
2.长期使用同一种训练饮食方案
现有的训练以及饮食方式，身体已经开始适应，在一段时间内力量，体型和体重都没有明显的变化。
3.心态
很多健身者在训练一段时间后会对健身感到枯燥厌烦，长期保持这种负面心态会让训练效果大打折扣，长此以往也会造成瓶颈期。
一般来说以上三点就是造成瓶颈期的主要原因。
正确对待瓶颈期
当你捋清上文所说的假瓶颈期，那么请正确对待真瓶颈期。瓶颈期也是身体的一种保护机制，哪怕你的训练、营养和休息都做得天衣无缝，也会遇到瓶颈期。
就增肌来说，当你的肌肉不断增大后，你身体其它各方面也要相应提高。比如心率、心脏泵血功能、新陈代谢等都要随之改变和适应。
这时身体会强制进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
当然，瓶颈期虽说是困难或障碍，但反过来想一下，瓶颈期也是一个好的信号。说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展。健身是一件开心的事，也是一种生活态度，要对自己有信心。
怎样突破瓶颈期
4个小技巧，帮你成功突破瓶颈。
1、提高锻炼频率
人体是奇妙的生物有机体，健身给人体带来的刺激一定会有一个临界值。如果长期坚持一种运动频率，身体会逐渐形成惯性，在濒临身体临界值时，只有提高运动频率，给身体肌能全新的挑战，这样才有可能突破自我。
2、延长单次运动持续时间
身体肌能对外界刺激的感应是整体的，除了提高频率外，延长单次锻炼时间能让肌肉忘记长期养成的刺激记忆，因为身体不会浪费精力去打造它不需要的东西，必须离开自己的舒适区才能让肌肉重新开始增长。
3、保持适当的休息时间
很多在瓶颈期时会不断地训练，然而运动刺激并非越大越好。身体有它的限度，过强的刺激会破坏本身的循环体制。导致免疫力下降、肌肉失衡等等，这种情况下，虽然消耗了热量，却得不偿失，阻碍健身道路。
4、增加锻炼强度
前期锻炼的肌肉水平，已经足以支撑现在的运动强度，身体不会浪费精力去打造它不需要的东西，让肌肉承受新的、困难的强度练习，才能重新刺激它，所以想要进一步提高肌肉水平和健身效果，增加锻炼强度就是最终的一步。
有的人突破不了自己的瓶颈期，是不敢上重量。所以，你应该找一个好肌肉（搭档），激励你、保护你做更大重量的训练。有肌友的保护，你就放心大胆的去练，当然一定要找个靠谱的搭档。