​​作为一个资深胖子，对于减肥反弹是深有体会，越想瘦越瘦不了，越减，体重越重，一次又一次的打击，让自己越来越没自信去减肥。

最可怕是减肥后体重会出现反弹现象，瘦下来开心的心情都没褪去，肉又找上门。让本就少的可怜的信心瞬间破灭，正如减肥虐我千万遍，我待减肥如初恋。

经过多年的验证与复盘，今日黑格君就与大家分享为什么减肥成功后的体重会反弹，以及我们到底应该怎么做才能保持住身材。

以下绝对是满满的干货，让你从内而外的了解自己的脂肪细胞，从而寻找出一套适合自己的减肥方式。

为什么会有反弹这种骚操作？

一项人群调查显示84%的减肥者减肥后都会出现体重反弹，所以出现反弹不要伤脑筋，反正要反弹大家一起反弹。

那么身体为什么会出现反弹这种骚操作呢？

其实这都是因为脂肪细胞是记忆高手和吸收高手，脂肪细胞记忆在3个月到半年，具体看个人体质。

我们减肥成功后必须把当前的饮食、生活等习惯保持在三个月以及半年以上，这时候脂肪细胞习惯了我们新的生活习惯，知道你并没有挨饿，它才会彻底消除原来的记忆，不再拼命吸收，瘦身才算成功。

其次脂肪细胞也有个可怕的功能，如果它觉得你经常挨饿，那么为了保护你，它会自己膨胀500倍，来储存更多脂肪，以备用。

节食、催吐、拒绝主食、过度运动等各种方法，只是活生生的饿瘦脂肪细胞，并不能消除脂肪原来的记忆。人体上百亿的细胞都在你节食的时候嗷嗷待哺，只要你放开吃一次，它就敢膨胀500倍给你看，所以你还敢用那些花里花俏的方式减肥吗？

不仅如此，这些花里花俏的减肥方式还会让你变成比减肥前更容易吃胖的体质，就是真正的喝水都会胖的人。

但是，如果你的身体维度减少了，体重却更重一点，那么可以说明你的减肥很有效果，这是一种积极的体重反弹现象。

这个时候不要慌，继续减，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少，当肌肉比脂肪重的时候，体重是会上升的。

减肥从来就不是一劳永逸的事情，特别是从小就胖的人，比成年后才变胖的人，减肥更困难，即使瘦身成功了，也更容易反弹。

因为在正常情况下，我们脂肪数量的增加时期是从一岁到青春期的这段时间，到了青春期以后，我们的脂肪数量就不会再增加。

那些从小就胖的人，他们体内的脂肪比成年后肥胖的人更多，所以从小就胖的人更应该要有正确的减肥方式。

好的饮食运动习惯，不应该是一时的瘦身工具，而是让它真正变成你的生活。

如何避免反弹

（1）建立瘦身日记

减脂目标成功之后进行自我监视也很重要，记录每天的饮食和运动。

每周一次检测自己的体重和身体围度，是避免复胖的不错选择。

（2）适度怡情，高度自律

长期压抑的饮食方式会容易造成报复性的暴饮暴食，瘦下来之后，想吃的时候就去吃，只是记得吃了多少，把它消耗掉就行。

（3）变换运动方式

长时间的同一种运动，容易造成身体适应性的问题，从而逐渐减少热量消耗，让运动成为你的生活方式，你拓展社交的手段，而非简单的热量消耗。

（4）新陈代谢

胖瘦之间的差距就是代谢，通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量从而提高新陈代谢能力。

比如一日三餐正常，控制摄入热量不过量；保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量也都能提高身体的代谢。

（5）积极的心态

瘦身是一个人生做减法的过程，抛开那些身体无法承担、不必要的饮食，寻找机会做热量消耗。

累了就要休息，不要勉强自己，休息是为了整理好身体，继续出发。

也可以适当的为自己建立一个奖励机制，或者进行他律。比如找一个一起减肥的朋友，互相制定一个计划。比如一个月内瘦10斤，如果谁没达标，就给对方买一个昂贵的生活用品。

为了完美的身材，首先就要了解自己的身体机制，这些细胞、器官到底是怎么运作的，是一个什么样的机制，所谓知己知彼百战百胜，这样才能研究出一套适合自己的减肥方式。

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