​​想象中自己跑步：体态轻盈、长发随风飞扬而起、在阳光下用手拭去额头的汗珠；但实际上：吨吨吨，一跑起步来就感到地震山摇，身上的肉在每一步摆动中摇摇晃晃。

屏幕前的你是不是觉得这描述的十分亲切？感同身受有没有？

很多人因为肥胖而选择跑步减肥，跑了一段时间后又觉得膝盖疼到受不了便赶紧停下来，缺少了运动后又继续变胖…然后就陷入一个恶性循环，到最后肥没减成，反而伤了膝盖。

根据中国核心跑者调查报告，将近85%的跑者发生过跑步伤痛，这其中膝伤最为常见，基本上每3名跑者就有1名发生了膝痛。民间甚至还有“跑步百利唯伤膝盖”的说法。

但事实真的是这样吗？跑步难道越跑越伤？

其实，只要我们学会如何正确的跑步反而对预防关节炎的发生还能起到帮助作用。可能有小伙伴会问该如何正确跑步呢？

跑前要做好充分的热身

尤其是在天气寒冷的情况下更要注意跑前热身的重要性，否则很容易出现肌肉拉伤。

跑步时我们需要注意以下几点：

· 落地缓冲姿势的正确性。我们的足弓是一个很神奇的结构，能够帮助我们在各项活动中起到减震的作用，同时注意落地的正确姿势也有助于保护我们的关节和肌肉。

正确的触地应是从脚后跟—前脚掌外侧—前脚掌内侧，这种触地姿势对于大部分人群来说能够更好起到缓冲的作用。

· 膝盖不要出现内扣。

· 身体可以稍稍往前倾，不要与地面垂直。

跑后拉伸要注意

很多小伙伴在跑后大汗淋漓的状态下，很喜欢去进行一些全身性的拉伸，这样看似很爽但却很可能会对肌纤维造成伤害。正确的做法应是在跑后先用筋膜枪或是泡沫轴做些局部的放松，再进行拉伸。

跑步的强度

跑步人群无非两种，一种是爱好健身，已经将跑步养成一种习惯；另一种是想靠跑步来快速减肥塑形。尤其是对于第二种小伙伴，很有可能会有急功近利的想法一开始就跑个不停，直到再也跑不动为止，把自己累个半死。

但是我们不应该一下子就突破自己的极限，很容易会适得其反。首先，第一次跑步的公里数要是已经到达我们的极限值那在很难轻易突破的前提下我们是不是会越跑越受挫？其次，第一次跑就已经快把自己跑吐了，之后你还会想继续跑吗？当然不会啦

看到这儿，你应该对跑步有了更近一步的了解吧。事实上，适当且正确的跑步非但不会伤害我们的膝盖，还有助于降低我们患关节炎的几率。这是因为，经常运动能增加关节腔内的压力，有利于滑液向软骨渗透，起到润滑和提供营养的作用。

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