又到了夏季露腿露胳膊的时候，很多女生很想穿热裤，奈何腿型不好看，只能长裙来遮挡，可看着那些细长白的美腿，又羡慕到不行。其实很多女生的腿并不粗，但是由于小腿肌肉发达，就导致了视觉上好像又短又粗。
这种腿型看上去小腿肚外撇比较明显，因为和萝卜的样子相似，所以又被称为“萝卜腿”。细看时你会发现脚踝并不粗，但是小腿肚却很大，所以比例不协调，看上去就会显得又短又粗。
萝卜腿也分不同的类型：
1、肌肉型
这种类型小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，大多发生在运动员身上，或是运动量较高者。走路时，萝卜腿很明显，像个结球形，肌肉结实有力。
产生的原因：
1. 长时间穿高跟鞋
2. 走路姿势不正确
3. 急走、运动后拉伸没做到位
4. 做过高强度的运动训练
解决方法：
步骤一：坐在地，脚伸直
步骤二：先将一脚抬起，膝盖不可弯
步骤三：到极限维持10秒后放下步骤四：每天晚上洗澡后，两脚轮流各做20次。
2、脂肪型
这种类型大多出现于体型较肥胖者，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，如同赘肉一般。
产生的主要原因是：
吃得多，运动少
1、控制饮食，配合有氧运动或者重量训练
2、不喝冰冷的饮料或含糖饮料。
3、饭后半小时绝不可坐下，以免压迫下半身循环。
4、每日泡澡20分钟，水温约为38℃。
5、注意腿部及腹部的保暖。
3、水肿型
很多人其实都是属于这种类型，水肿型腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”，而且腿肚或脚踝处肿大如萝卜形，碰触肌肉时缺乏弹性，且腿易感酸痛等。水肿型无关高、矮、胖、瘦，主要为血液循环不良所造成，大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药物服用有关。
1、平时饮食吃得太咸，缺少水分
2、久站者
3、长期穿高跟鞋
步骤一： 双脚伸直坐在地
步骤二： 左脚抬起，左 手 抓住小腿肚部位帮助支撑
步骤三： 左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以”向前、向后”的姿势维持15秒后换脚
步骤四： 每天晚上洗澡后，两脚左右轮流做20次
1、提踵
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展，是小腿的常用锻炼方式。
动作要领：双脚并拢，双脚脚尖着地，脚后跟抬起，脚后跟带动腿部上下运动，运动过程中脚后跟不要着地，能够明显感觉到小腿后侧的发力为准。
2、慢跑
采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧慢跑，时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
跑步的时候要注意正确的姿势，脚跟着地然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的形成。跑完步之后，一定要做一些拉筋的动作，让紧绷的肌肉松弛下来。
4、按摩
1、双手打开，从前后两侧垂直包裹着小腿，然后往相反的方向推动手掌，让小腿肌肉拧起来，保持5秒后，往另一个方向拧压5秒。
2、两手从前扶着膝盖，拇指并排放于膝窝上，然后按照图示，一下一下地顺着小腿后侧按压穴位，至脚腕为止。
3、用手从后方抱着脚腕，拇指按在外侧，用指腹往上推压小腿肌肉。
4、用手扶着脚后跟，脚跟稍稍抬起离地，拇指放在脚跟的外侧，即脚踝的后下方，轻轻用拇指指腹打圈按摩。
5、使用PHS筋膜刀结合羽心堂精油按摩腿部，舒通经络，放松肌肉。
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