近期，在BBC的纪录片《锻炼的真相》中，专家给出的结论是：跑步不会伤膝盖，并且表示跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。
跑步本身是一个好运动，科学、适量的跑步不仅不会伤害膝盖，还有利于锻炼骨骼肌肉。
那么，为什么会有一些跑友出现跑步膝呢？来对照一下，看看是不是中了这5招！
1、出门就跑，不热身。跑前都需要热身，强度越大，热身需要的时间越长，越充分。所以专业运动员中，短跑运动员热身的时间比长跑运动员要多得多。不热身最容易产生的伤病就是膝关节响和炎症，而不热身突然短距离快速跑最容易肌肉拉伤。
2、错误跑姿。错误的跑步姿势会给膝盖造成额外的负担和冲击，这也是为什么新手一跑就疼的原因。
分享一下正确的跑姿：挺胸，将身体伸直跑，不要前倾；头，肩和收回腿的脚踝处应承一条直线；学习使用前掌着地的方法，避免后掌着地，直接给膝盖带来冲击。脚落地时，膝关节略微弯曲，加大对身体的缓冲。
3、跑步时间过长。跑步时间过长，腿部肌肉过于疲劳，落地时脚部控制力减弱，承受冲击能力变差，严重时还会损伤半月板和股骨头。所以跑步时如果感到双脚落地时膝盖有压力感，应该停止跑步。
4、不注意肌肉的锻炼。肌肉才是骨骼最好的保护，防止膝盖受伤，必须加大膝盖周边力量的训练。只有强大的肌肉力量，才能跑起来更轻松，不会受伤。靠墙蹲、单腿深蹲、弓箭步等都可以增加膝盖周边力量，跑友们不妨试一试。
5、选择错误的跑鞋。经常看到穿旅游鞋或者球鞋跑步，更有甚者，为了追求个性，穿拖鞋跑步；从科学的角度看，都是错误的。
跑步时，我们的脚每一步所承受的冲击是我们体重的3倍，专业跑鞋能很好地释缓冲击，提供良好的支撑作用。选择适合的跑鞋，这对保护膝盖至关重要。
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