热身：欢乐啦啦歌 / 一首歌全身热身
D-1
腰腹：12min中度+10min颈背友好+10min下腹部
舞蹈：15min复古有氧
瑜伽30min
D-2
臂背：10min初级+10min中度+15min美背
体态：15min直角肩瑜伽
D-3
臀腿：15min膝友好+10min新手版+10min床上臀腿
舞蹈：15min复古操
D-4
减脂瑜伽30min
拉伸瑜伽：30min防止酸痛
肩背体态：
胯部体态：
流瑜伽30min
D-5
腰腹：20min腰臀+10min颈背友好
舞蹈：15min高强有氧
D-6
臀腿：30min臀部+5min大腿内侧
舞蹈：15min性感有氧
D-7
健身操：10min全身爆汗+20min站立有氧 / 30min小红帽+10min伸展燃脂
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