世界各地都在充满压力。现在尤其如此。这里有一些策略，每天只需花费几分钟来使您的头脑平静，并亲自检查一下。
从外面看，冥想看起来是被动的。您闭着眼睛坐着，深呼吸。但是，花时间进行冥想的任何人都知道它可以是多么活跃和有意。在静止状态下，您的心律减慢，皮质醇（与压力有关的激素）水平下降。定期练习可以帮助解决抑郁症，慢性疼痛，焦虑症和睡眠问题。有点像伸展运动，但要注意。
如何开始可能尚不清楚：您应该坐在地板上吗？使用应用程序？赞美，甚至想出咒语？多长时间足够？如果您仅读这本书，那么冥想老师和心理学家的主要收获就是，如果它对您有用，那么它就会起作用。（如果您想获得更具体的使用技巧，那么我们将为您提供帮助。）
没有正确的方式进行冥想。
当您想到冥想的样子时，会想到什么？荷花姿势，瑜伽垫，美丽的林木房？如果那是您最自在的练习方式，那就太好了。但是有些人喜欢平躺着，而另一些人则选择坐在椅子上。关键是找到一个可以让您的身体感觉结实而中立的姿势。
托尼·布莱克曼（Toni Blackman）是一位将嘻哈音乐融合在一起以改变其思想和精力的艺术家，起初犹豫不决地考虑基于音乐的练习冥想。她说：“有这种污名。” “在不使用“祈祷”一词的情况下使用“冥想”一词会感到神仙。
与朋友进行了长时间的交谈之后，布莱克曼女士决定录制自己的音乐并主持冥想课，而布莱克曼女士位于布鲁克林的皇冠高地。
她说：“在嘻哈音乐中，这被称为’开始玩’。” “要开放，就意味着您处于a之中，您处于一个区域中，您处于该区域中。你的身体开始掌控，你屈服于正在经历的一切。”现在，她认为从跑步到烹饪，任何活动都是冥想的机会。
冥想是一种练习，而不是短跑。
纽约冥想工作室MNDFL的联合创始人兼首席执行官Ellie Burrows Gluck在一封电子邮件中写道：“对于每个人来说，这都是艰难的。” “就像去健身房或学习弹奏乐器一样，一次练习后，您不能减掉10磅或弹奏莫扎特。”
首先选择一个时间和一个冥想的地方，为自己建立一个框架。您还应该慢慢开始：如果您正在训练马拉松，那么就不会以10英里长的跑步开始。
“十分钟很棒。五分钟真好。”马萨诸塞州总医院拉扎尔冥想研究实验室主任萨拉·拉扎尔说。“没有’应该’。”
如果您有精神病史，或者现在正处于困难时期，请保持谨慎。拉扎尔博士说，患有创伤后应激障碍，精神分裂症和躁郁症的人应该与冥想指导或老师一起工作。
创建您的空间。
在您家的一角，设置一个专门用于冥想的区域。有人称它为祭坛，并添加植物，岩石或蜡烛。如果那是您的事，请全力以赴。但是，如果没有，只需在您的房屋中选择一个安静且能让您感到平静的地方。
加州大学洛杉矶分校（UCLA）的心灵意识研究中心的正念教育主任，《存在的小书》的作者戴安娜·温斯顿（Diana Winston）说：“我认为人们不必做任何花哨的事情。”
35岁的瑜伽和冥想老师托尼·卢平纳奇（Tony Lupinacci）说，但是一个单独的空间很重要，他领导着世界各地的静修和培训。他说：“这不是你的床，甚至不是你的沙发。”
然后放手。
您正在为自己做这件事，以便让自己和自己在世界上更加安定下来。因此，只要让自己沉浸在当天的练习中即可。
如果您不想使用某个应用程序，则可以尝试进行可视化处理，例如将自己想象成一个安静而美丽的地方。或者，只呼吸六项，然后呼吸六项。注意身体-双腿接触地板的位置，脊椎的感觉-并倾听自己的声音。
克里斯·托尔森（Chris Toulson）是一名35岁的冥想专家，他告诫不要对任何一次会议抱有太大期望。他说：“每一天都会有所不同，因为那天您经历了不同的事情。”
他继续说道：“这并不是在清空思想，因为那是不可能的。” “我们的大脑并不虚无。我们无法控制脑海中浮现的一切。我们可以控制的是如何处理它。”
住在伦敦郊外的图尔森先生建议将您的思想和情感当成乌云：冥想时，想象一下您在仰望天空。有时，云是明亮的，蓬松的。有时候，它们很暗。无论哪种方式，您都在下面，观察它们，感受手指下的草丛，看着世界过去。
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