​​说起最便捷又能快速燃脂的高性价比运动，

相信很多人都会想到跳绳吧。

据统计，跳绳1小时燃脂1300大卡相当于3小时慢跑，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳虽好，但这些人不建议跳

01体重过重者

体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。

02膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者

因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。

03静脉曲张患者

不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。从事需长期站立职业的人群都是静脉曲张的高发人群。因而，建议这类人到医院做有关的查看，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。

04心脏病患者

有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。

05中老年人

中老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，不适合这种给身体带来太大冲击力、高负荷的运动，建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

跳绳的正确姿势

• 跳绳一定要用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跳绳时要前脚掌屈下，这样落地时就是保持前脚掌落地的姿势。当身体跃起在空中时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。
• 跳绳前后要热身，要做一些拉伸动作，活动全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位，以免肌肉拉伤。
• 跳绳时尽量选择轻便透气的服装，穿有一定弹性的运动鞋，缓冲跳绳时所受的压力。
• 跳绳时秉承循序渐进的原则，慢慢增加运动量，速度由慢到快，运动中如有不适，应立即停止活动，不要盲目坚持。

来源：骨科大夫

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