平板支撑，一个简单易上手，随时都可以开练的核心训练动作。从最开始撑不到30秒，到慢慢地变成了2分钟、8分钟…这种肉眼可见的进步给了很多人坚持健身的动力。但不得不承认，原地不动撑在那里，大多数人都会觉得枯燥乏味，你确定锻炼的是核心，而不是意志力？
就在今年2月份，62岁前美国海军陆战队队员George Hood又一次刷新了平板支撑的吉尼斯世界纪录：8小时15分15秒，在感叹这位“大爷”惊人耐力的同时，也会让很多人疑惑：“想让我的核心变强，撑的越久就越好吗？”
平板支撑的真相
我们知道所有的运动都需要足够的核心力量保证身体的稳定性，它是连接上肢和下肢力量的重要枢纽，好的核心训练能给我们在运动中的对抗、击打、投掷、跑跳提供更稳定的身体基础，避免一系列的疼痛与损伤。因此在实际运动中，核心所需要的往往是在高力量需求下维持较短的时间，而不是低力量要求下维持更长的时间。
如果你并没有挑战平板板支撑世界纪录的打算，更多的是想要获得强大的核心功能，在实际的运动中有更好的表现、更低的损伤风险，那么只增加平板支撑的时长，是远远不够的。
接下来给大家介绍两种平板支撑进阶练习，来强化我们的「核心肌群」。
动作一：拉锯平板支撑
动作细节：
动作的基础要求和平板支撑一样，身体从侧面成一条直线由肘部和前臂支撑，起始姿势肘部在肩部的正下方，大臂垂直地面，脚踩在滑板上（在家练可以用毛巾代替），动作开始用肘部向前向下推地面，使身体向后移动至大臂和地面成60°角，再由肘部向后向下把身体拉回起始位置，注意在整个动作过程中，身体始终保持一条直线。
拉锯平板支撑通过上肢主动的推拉来加长了力臂，强化了肩胛骨的稳定性的同时，也提高了核心在矢状面所承受的负荷，训练时可以6~10次为一组，完成3组。
动作二：三点平板支撑
动作的基础要求和平板支撑一样，身体从侧面成一条直线由肘部和前臂支撑，起始姿势肘部在肩部的正下方，大臂垂直地面。
双脚距离可以比平板支撑略宽，如果做起来还是比较困难，可以把双脚打开到更宽，动作开始后，抬起一侧手向前伸出，此时由对侧手和双脚形成三点支撑，在动作过程中保持整个躯干其他部分不动，尤其要确保腰椎和骨盆处没有出现抬高和翻转，抬起侧手伸到最远端后停留一秒就可以还原，两侧交替完成。
在抬起手的同时，核心不仅需要对抗躯干在矢状面的伸展，还要对抗在额状面和水平面的侧屈和旋转，而在运动中核心承载的力量往往都来自于多个平面，同时单臂支撑也强化了支撑侧的肩胛稳定性，训练时可以两侧交替6~10次为一组，完成3组。
在能够完成30秒的基础平板支撑后，大家可以尝试用上面两种进阶练习方式来获得更强大的核心功能，提高自己在实际运动中的核心功能。