在跑动过程中，肌肉会帮助血液在周身加速流动。神经系统活跃起来，积极的信号在几分钟之内就传遍神经系统的几十亿个细胞。你的身体开始苏醒，然后感觉越来越好，而在最好的日子里，你会感觉到真正的活力。
没人曾完整记录跑步时在人体内部发生过的全部积极的事情。我们知道，心脏会泵出更多血液送到关键部位，把实现人生改善所需要的材料分发出去。心脏运动加强，会把更多血液从施加影响的位置牵引出来，将血液循环回心脏和肺部，输送更多血氧。
跑步时，内啡肽及其他产生积极态度的激素显著增加。它们进入受体之后， 直觉信号会告诉我们。感觉好了，事情也会变得更好。当我们以正确的节奏奔跑时，我们的整个机体都在“欢笑”。
跑步会调动潜意识，即大脑额叶。同时也建立起解决问题、获取资源所需的直觉连接。
跑步节奏正确时，一整天都会有跑步之后的递延效果持续发挥作用。
跑步时间≤10min：跑步开始，人体的物质能量代谢正处于很不稳定的调试阶段，而在短时间里，身体的肌肉伸缩、器官活动、血液循环等，也还处在静息状态。如果这时停止训练，那么机体会很快回到平衡的静息状态，运动效果持续时间，也仅有5~10min。
跑步时间10~60min：在这一过程中，人体体温增加、代谢加快、血液循环加速，脂肪的代谢逐渐增加，同时身体状态也开始进入逐渐稳定的运动状态。这个过程中，随着跑友训练时间的增加，跑步后效果持续时间也将逐渐增加，根据跑友的不同情况，这样的效果持续时间，可能会达到6h之多。
跑步时间＞1h：随着跑步的时间逐渐增长，不只是能量物质，人体的其他物质，如：无机盐、水分、维生素等，也会被大量消耗，这个过程除了会给跑友带来不适之外，营养不足也会导致跑步结束后机体运转供给不足，从而使得运动后的效果持续时间大打折扣。
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