#抗糖化抗衰老冻龄女神就是你[超话]#【想要细长直的大美腿？光靠练不行，减脂才是关键】💓提到瘦腿，一下就能联想到市面上五花八门的瘦腿操，瘦腿霜，瘦腿食谱，对此我表示😂😂😂下面就严肃聊聊瘦腿这个话题吧：为什么有些妹子的腿会显胖？真正问题到底是什么？如何破？一、常见粗腿的4大原因⏬1️⃣胖腿显胖，最常见的，最主流的原因，就是……人太胖。如果的体脂率超过25%，那么导致腿胖的唯一主要原因，就是整体的肥胖。虽然在我们的印象中，很多肥胖女性的臀腿部位，看起来尤其大只，但主要的矛盾，仍然只是整体肥胖。对于高体脂率的女生，只要你正常减肥，很可能就会发现，总的体脂率降下来之后，腿也自然瘦到可以接受的程度了。对于这种整体肥胖的情况，千万别指望有什么方法，能比常规的全身减肥更有效。用最常规，最正规的方式减肥，是你唯一要做的。2️⃣屁股太小显腿粗已经比较瘦的女生，如果还要瘦腿，真正的目的，其实是让整体的身材更好看。而身材不够好看，有的时候不是腿粗，而是臀太小了。确切的说，是臀部肌肉过于薄弱，衬托着显得腿粗。如果体脂率已经比较低了，那么如果同时臀部太瘪，那么对臀部进行系统的增肌训练，可能是比减肥更好的思路。3️⃣肌肉腿少数女生腿粗，确实是因为大腿肌肉的发达程度过高了，不符合自己的审美标准。在我的印象中，腿粗一般都是股四头肌的问题，而不是股二。在健身者容易接触到的动作当中，深蹲，硬拉，腿举，甚至专门练臀的臀冲，都能锻炼到股四头肌。如果你的股四增肌天赋强于常人，又使用了能练到股四的动作，长期下来，下肢就容易练粗。但是提醒你，低体脂率女生股四过于发达，以至于达到难看的程度，是比较少见的情况。增肌是个很拼天赋的事情，大部分女生即使系统训练多年，股四也不会壮到难看的程度。4️⃣顽固脂肪堆积在大腿内侧为什么总是听女生说要瘦腿，很少听说哪个老爷们说要瘦腿呢？那是因为相比于男性，女性更容易在大腿内侧囤积顽固脂肪（stubbornfat，这种脂肪捏起来有特殊的手感，类似小滚珠）。很多脂肪分布基因不太理想的女生，即使减到18%以下的体脂率，仍然能看到明显的大腿脂肪堆积。二、如何瘦腿⏬弄清楚了原因，和不同情况的主要矛盾，解决的思路就出来了。1️⃣减肥，不反弹的那种如果你的体脂率超过25%，那么普通的，常规的，系统的减肥，就是你最需要做的事情。这当然就要求你的减肥操作，大多都是「可持续」的，具体的要求包括：diet期间的饮食，不应该与最终形成的习惯差太多；除非diet极其熟练，否则避免使用那种不可能常年持续的「燃脂运动」；给自己足够多的休息机会，非紧急境况不使用冲刺式减脂。不过，你也不用对反弹产生过大的恐慌，那种正常的，无法避免的，小范围的反弹，属于正规diet必然会遇到的，是完全无需在意的。2️⃣臀部增肌如果你是因为臀部太弱，才显得腿粗，那么就应该系统举铁，并且把臀部定为第一优先的锻炼目标。新手可以简单记住，臀部动作每周做10个正式组。如果力量增长太慢，同时疲劳度不高，那么就提到15组，如果力量增长慢同时很疲劳，则降到5组恢复几周。至于动作，臀桥和臀冲肯定是综合来看最好的选择，臀桥对股四的锻炼稍微弱一点，更适合不粗腿的练法。3️⃣股四减肌如果真的是因为股四太发达了，才显得腿粗，那么也容易解决，只需要使用「减肌肉的diet方法」就可以了。有两种具体思路：第一、稳妥路线：正常的温和减脂，吃大量蛋白质保护肌肉，其他部位也正常训练保护肌肉，唯独不练能覆盖股四的动作，让股四彻底荒废，肌肉缓慢流失。这种方式速度比较慢，但体验好，也不会流失其它部位的肌肉。第二、激进路线：激进的减脂饮食，大热量差，只吃30g左右蛋白质（为了安全），其他部位正常训练，不练股四，让股四肌肉快速流失。这种方式体验很差（大热量差+低蛋白=饿），强度大难度高，但效果很快，适合舞蹈演员，模特等。4️⃣关于顽固脂肪如果你的体脂率真的很低了（18%以下），臀部维度不弱，股四也不强，还是能明显看出「大腿胖」，那么你面对的，确实就是最最棘手的，真正的顽固脂肪问题了。遗憾的是，对于顽固脂肪，目前还没有稳妥的解决办法，除了纯粹瞎忽悠的歪门邪道之外，剩下的，也只是一些理论上的解法，并没有接受过严谨的临床试验验证。我推荐尝试的唯一套路，就是圈内大佬LyleMcDonald，在《顽固脂肪解决方案》一书中，给出的几套解法，大致的路子都是【空腹有氧+空腹育亨宾+空腹咖啡因】。原理，大致是利用空腹运动，育亨宾和咖啡因，对大腿血流，肾上腺素反应产生影响，提高脂肪动员率，在热量差存在的情况下，理论上会消耗更多的下肢脂肪（其实就是让大腿脂肪和其他部分脂肪以同等的比例消耗，而不是继续「顽固」）。在尝试之前，先听我说……空腹运动的体验不怎么样，如果不打算常年空腹训练，还是不要尝试的好，如果本来就习惯空腹训练了，请继续。咖啡因可以说是完全安全的，这个不多说，但育亨宾这个东西，一言难尽……它有可能会显著提升一个人的焦虑情绪，这对于情绪本来就不怎么好的女生来说，危害可能是非常巨大的（焦虑症，暴食，一个比一个可怕）。而且，育亨宾也是要常年持续吃的，所以如果真的被影响到情绪，也不要勉强。📢📢总结：对本文的95%的读者⏺要想瘦腿，好好减肥就足够，如果还想要好看的线条，那就多练塑形吧！