注意事项：
1.跑步前做好充分的热身，运动之后做好充分的拉伸。
2.运动前半小时补充水分300毫升，吃一片面包，运动之后补充水分150毫升。
3.跑步要穿着跑鞋。不在炎热的环境里活动。
4.本方案实行一周，下一周看情况可以适当增加跑步时间。
5.平日膳食要注意摄入充足的能量，复合碳水，足量蔬菜水果，优质蛋白。
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