​​

注意事项:

1.跑步前做好充分的热身,运动之后做好充分的拉伸。

2.运动前半小时补充水分300毫升,吃一片面包,运动之后补充水分150毫升。

3.跑步要穿着跑鞋。不在炎热的环境里活动。

4.本方案实行一周,下一周看情况可以适当增加跑步时间。

5.平日膳食要注意摄入充足的能量,复合碳水,足量蔬菜水果,优质蛋白。

​​​​