如何判断你得的是“跑步膝”而不是普通的膝盖疼痛呢？下面告诉你“跑步膝”的几个主要症状：
1.膝关节疼痛明显加剧，但很难说清准确位置；
2.跑步之前没有明显疼痛，但跑了一段后，开始感到疼痛；
3.跑步后疼痛，并且即使休息了第二天可能会感觉到更加疼痛；
4.久坐后站起时感到疼痛或僵硬；
5.膝关节屈伸时，膝盖骨后部会有“摩擦”的感觉
预防及治疗“跑步膝”的 “热”→“冷”→“热”方法：
如果你只是换好衣服，稍微活动一下就开始跑步了，那么，“跑步膝”很快就会伴随你的运动生涯喽，正确的方式应该是这样的：
1.跑步前，要将身体，尤其是膝关节充分的预热，可以通过伸拉或其他体操等方式进行，当然如果有条件，可以选择像Thermoskin这样专业的热疗护膝快速对膝关节进行预热，同时使膝关节相关肌肉群做好大运动量前的支撑准备；
2.跑步后，如果膝关节感觉到肿胀，疼痛，应尽快进行冷敷，并采用Thermoskin超弹系列的护具均匀加压，防止进一步肿胀；
3.如确认自己已经遇到了“跑步膝”，应尽快调整自己的锻炼计划，采用对膝关节压力较小的锻炼方式，同时认真坚持使用Thermoskin热疗护膝，提高膝关节的血液循环，避免进一步的炎症的发生。
