健身圈一直流传着健身增肌不吃等于白练的说法，吃确实对于健身增肌来说十分关键。吃对，对于我们身体恢复和健身增肌都是有益处的。
常规认知健身增肌优先补充的是蛋白质和碳水化合物，除了这两样以外，其实还有其他一些营养物质也需要补充。
首先是水，身体在健身运动过程中会丢失大量水，而在运动过程中又不适宜喝太多水，因此练后水分的补充是尤为重要，充足的水分是有利于身体正常代谢和身体恢复的。
其次是维生素，身体在健身运动过程中对于维生素的需求是增大的，而在健身运动后，身体里的维生素被消耗掉大部分，所以健身运动后，需要对维生素进行补充，比如胡萝卜素、维生素C和维生素E。
然后是脂肪，脂肪一直是被大家忌讳的存在，很多人对脂肪的印象是发胖元凶，但实际上脂肪是身体必需的成分，在每天摄入脂肪多少的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20％~25％，如果一个人每天摄入2000千卡热量，那么这个人一天应该摄入脂肪的极限是2000＊25％／9＝55克。而一般人每天推荐摄入的脂肪范围是50~80克之间。
最后是矿物质，在健身运动过程中，人体不断的丢失矿物质，这些矿物质是伴随着汗液一起流失的，因此健身运动结束后，需要补充矿物质，比如锌、钾、镁、铁等。