不少孕妇从孕中期开始，日常生活逐渐受到影响，尤其是睡眠。孕期激素、胎儿重量、心情不适或者担忧焦虑等方面的原因，会让很多孕妇的睡眠质量下降。
此外孕期饮食也是很重要的一方面，那么，睡前有哪些错误的饮食方式会让孕妇的睡眠变糟糕呢？
1.吃得太饱
家人总想把最好的都端来给孕妇吃，一人吃两人补，不让孕妇有一分钟的饥饿感，从晚餐到饭后水果，再来个夜宵，基本上嘴巴不停歇，以至临近睡前，肚子还是撑着的。
过多的食物会增加胃肠消化的负担，短时间内摄入食物越多，消化的速度越慢慢，等到犯困的时候，胃肠却还在“兢兢业业”地工作，辗转反侧，无法入睡。
其实在孕期，不用在晚上一味增加食物的数量，而是要保证吃进去的每一口食物的质量。选择营养素密度比较高的食物（营养素多，热量低），既能补充身体所需，同时消化速度较快，热量也不会超标。
建议孕妇睡前2小时不再进食食物，不再给胃肠增加消化负担，拥有一个好睡眠。
2.重口味、引起不适的食物
晚餐不要吃得过于辛辣、刺激，因为大多数辛辣刺激的食物会加重消化负担，中医认为容易产生胃热、胃火，比较明显的感觉是全身燥热不安，翻来覆去睡不安稳。
另外过甜、过咸、辛辣刺激等食物会增加身体的耗水量，大量喝水，又会导致频繁起夜，而不喝水则口渴难耐，影响睡眠。晚餐清淡可减少口渴的频率，也可以避免大量喝水。
还有一些食物容易引起胀气，比如洋葱、甘薯、豆类等。具有乳糖不耐受症的孕妇要避免晚上饮用牛奶，以免因胀气、腹痛等不适引起胎动明显，影响入睡。
3.兴奋神经的食物
咖啡因具有兴奋神经、利尿的作用，对咖啡因比较敏感的孕妇，下午或者晚上食用含咖啡因的茶水、巧克力、咖啡、提拉米苏或者奶茶等，容易受其影响，迟迟无法入睡。有些胎儿也会明显胎动频繁，加重孕妇不适。
虽然目前并没有严格限制孕妇不能吃含咖啡因的食物，但是咖啡因确实会影响部分孕妇的睡眠以及身体健康情况，因此建议孕妇在孕期尽量少接触或摄入含咖啡因的食物。
4.喝太多水
孕妇本身因为胎儿不断长大的关系，子宫压迫肠道，容易出现尿频。
而睡前饮用过多的水会增加尿量，尿意会硬生生地把你从睡梦中叫醒，让你起来解放膀胱。等到回来睡觉，却发现精神恢复，又要艰难地给自己入睡暗示。
孕中期的日常补水量建议控制在1700~1900毫升，比孕前稍多200毫升左右。但可以把喝水的时间往前挪，往白天移。
晚上的补水原则是晚餐正常吃饭喝汤，过了晚饭之后，每个一两个小时少量补一次水即可，只需正常滋润喉咙和解渴，小口饮水。另外，睡前的最后一件事是排尿，让你的膀胱预留充分的空间储存尿液到天亮。
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