优生优育对每个家庭来说都是比较重要的，而备孕就是优生优育的大前提。怎样备孕才算科学呢？对此中国营养学会的医生们为备孕家庭们制订了一份备孕指南，我们一起来看看他们是怎么说的？

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女性备孕的时候要合理的调整好体重至正常的水平当中。体重轻的女性可以通过适量的增加食物量和有规律的运动来增加体重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200毫升，或者增加粮谷or畜肉类食物50克，或者增加蛋类or鱼类75克。

备孕女性如果肥胖的话那要改变不良的饮食习惯，减慢吃东西的速度，避免吃过量食物，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低生糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时还需增加运动，推荐每天30~90分钟中等强度的运动。

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多吃富含铁的食物，增加体内铁的储备。动物血、肝脏与红肉中铁含量及铁的吸收率都是比较高，备孕女性每天应该吃瘦畜肉50~100g，每周吃1次动物的内脏食物，同时多吃富含维C的蔬菜和水果，提高膳食铁的吸收与利用率。

购买碘盐进行烹饪，多吃含碘丰富的食物，预防孕期碘需求不足而造成的胎儿健康问题。

最少在孕前3个月开始补充叶酸。因为天然食物中的叶酸进入人体后的利用率比较低，所以备孕女性一般需要服用人工合成的、稳定性好的叶酸补充剂。

在怀孕前6个月停止抽烟喝酒，并远离吸烟环境，保持好的卫生习惯，规律作息，避免熬夜和劳累。

备孕时夫妻双方都应该到专业的医院进行体检，及时发现可能存在的疾病或营养缺乏，在医生的指导下补充营养，并积极治疗相关疾病。

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