经常听人抱怨，自己连喝水都会胖，减肥实在太难了。

喝水真的会让人变胖吗？

当然不会！任何食物吃多了都会让你胖，唯独水不会。

因为水的能量是0！

喝水不但不会让你变胖，其实，水喝对了，还有利于减肥！

英国伯明翰大学曾做过相关的研究，他们将84名肥胖的成人随机分成两组。

在保证其他条件相同的情况下，研究人员要求第1组在三餐前30分钟喝500毫升水，要求第2组在三餐前想象自己吃饱了。

12周后，第1组平均多减了1.3千克的体重，其中27%的人减重超过最初体重的5%。

而第2组只有5%的人减重超过最初体重的5%。

不过，有人可能会问了，饭前喝水会不会导致消化不良？

这个完全不用担心，任何时候正常喝水，都不足以把胃液稀释到影响消化的程度。

如果只是喝点水就影响消化，那吃饭时喝粥或者汤，水份岂不是更多？

其实说白了，就是饭前先灌个水饱。

研究显示，喝水可以对大脑皮层产生影响，能够降低食欲，减少进食。

如果你能在每天饭前通过喝水抑制食欲，一天最多可以少摄入 225 千卡的热量。

这可是相当于慢跑半小时、或游泳半小时、或骑自行车一小时才能消耗的热量啊。

所以，想减肥的朋友可以试试这个办法，不先喝水就不吃饭！

不过一定一定一定要注意，我们这里说的是白开水，饮料喝到水饱是绝对不行的！

如果你嫌弃白开水不好喝，你可以尝试切几片柠檬、薄荷之类的泡水，或者泡茶叶。

这样既没什么热量负担，白开水也更好喝。

对于那些压力大就想吃东西的人来说，喝水也是个更好的选择。

不但避免了胡吃海塞导致的压力肥，而且把水喝够，还能够提升积极的情绪，减小压力，绝对是一举两得！

日常喝水时间：

早上起来喝一杯温开水

一杯水大概是250-300ml，刚起来为了唤醒肠道的代谢，需要喝一杯水，而且是小口小口的喝，不要大口猛灌。

饭前喝水，能控制食欲，减少饭量。水分也能跟食物中的蛋白质进行结合，防止碳水化合物在体内优先吸收。

饮食中吃了多了盐或者蛋白质，也要适当增加饮水量，帮助身体排出多余代谢废物。

不过不建议吃完饭立马喝水，最好要等半个小时后。

当你感到饥饿的时候，我们的大脑经常分不清饥饿和口渴，把这两种感觉混为一谈。

所以下次吃零食之前喝一杯水的时候，你会惊讶地发现你并不是真的饿了。

在天热时，身体给大家唯一指示就是：渴了。

但是等到干渴之后再喝水已经晚了，此时身体已经失去了2%的水分，皮肤也会因此变差。

这里推荐一个更直观的方法：看尿的颜色。

身体健康的人，在正常饮食情况下，判断自己喝水量是否合适，最简单的方法就是观察尿液。

虽然听起来有点重口，但千万别不好意思~

如果尿量少而颜色偏深，通常是饮水不足的指示；反之尿量多，尿色非常浅淡，说明可以稍微少喝点水。

当然，除了喝水以外，适量又健康的饮食，和有计划的运动都是很有必要的，运动需要根据自己的个人情况制定计划，九宫格减肥操能根据每个人的情况帮助制定属于你的减肥课程，帮助你快速健康地减脂，想要减肥私信联系！