在现代社会流言蜚语随处可见，在健身领域也不乏非常多的谎言。如果你是没有锻炼经验的健身小白，容易被一些谎言欺骗。因此在健身路上，我们不仅要打造强壮的身体，还要拥有正确的健身观念以及良好的分辨错误的能力，今天小编从饮食方面出发，为大家精心挑选9个关于健身饮食的误区以及建议。
1 多吃蛋白质就能长肌肉
这句话从一定程度上来说是科学的，但是多吃蛋白质就能长肌肉有个前提，还在于你的训练强度以及训练的频率，如果总体训练量不大，那么每天正常摄入蛋白质即可，毕竟国人大多数都是蛋白质摄入不足的情况居多。而且一旦摄入过量的蛋白质，可能还会导致多余蛋白质的转化为脂肪，让增肌的效率变差。
2 想练出肌肉，先把自己吃胖
事实上想练出肌肉，需要在确保饮食和休息的情况下进行规律的健身锻炼，与吃不吃胖没有太大关系，但是会给你带来一种有肉可减，有肌可增的错觉。在你变胖的过程中，肌肉与脂肪也是同步增长的，因此科学的训练搭配营养的饮食，就是增肌成功的关键。
3 吃减肥药，7天瘦10斤
相信许多人都会在很多社交平台上看到此类的言论，这些都是一些虚假的谎言，尽管7天的确能够瘦10斤，那也只是流失了大量的肌肉和水分换来的，并不是真正的让你变瘦，要知道在减肥路上我们需要的去除体脂，保留水分和肌肉，而这种做法却本末倒置，不值得提倡。
4 减脂期间不能吃各种皮脂
这句话是有一定道理的，但是在常见的肉类食品中，深海鱼皮上的脂肪却是可以适当摄入的，因为深海鱼中的脂肪大部分都是不饱和脂肪，对于人体有着比较好的促进作用，同时降低血液的胆固醇。但是鸡鸭鹅等皮下脂肪多属于饱和脂肪酸，在饮食的时候还是需要多加注意。
5 运动后一小时不能吃东西，否则会被身体吸收化为肥肉
这是比较经典的错误理论，在训练后由于人体内的糖原碳水以及蛋白质急剧减少，能量不断被消耗，因此多摄入高蛋白低脂肪的食物，能够让身体快速恢复能量，提高日常表现。而至于为什么吃下去的食物会变成脂肪，大部分是由于你吃的热量过高或者吃得太多，导致身体消化不了，转为脂肪储存起来。当你训练后，可在15分钟内摄入高蛋白的饮食。
6 吃完马上运动会得阑尾炎
事实上吃完运动患阑尾炎的概率其实不高，毕竟阑尾炎的真正引发元凶是肠道的消化吸收不够好，食物存积过多或者细菌感染，为什么不提倡饭后运动？其实是因为饭后运动会导致胃部血液供血不足，严重时导致胃下垂，降低消化的能力。
7 一天只能吃一个鸡蛋
很多人对于鸡蛋持怀疑态度，毕竟其胆固醇让人害怕，但事实上我们能从鸡蛋中摄入的胆固醇，对于人体的总胆固醇水平影响非常有限。在2016年美国也取消了限制胆固醇摄入的建议，一天一个鸡蛋的理论不攻自破，对于大重量训练者，每天合理摄入6-12个鸡蛋都是不错的选择，前提是你对鸡蛋有足够的肯定态度。