很多故事的开头都是“我有一个朋友”，但这次，真的是我的好朋友。
昨天，好朋友咨询了我关于肥胖的问题。我答应帮她好好分析一下，现在我们来看看咨询过程的聊天记录：
咨询聊天记录
根据聊天内容和了解，我大概总结了一下咨询者的基本情况，如下表：
咨询者基本情况
冰冻三尺，非一日之寒。一个人的肥胖和她的饮食习惯以及生活习惯是分不开的。有一句话说：what you eat,what you are.
下面，来看看我对她的分析和建议：
通过上表，我们不难看出，朋友目前的肥胖状态属于长期不良习惯导致的，甚至目前看来，肥胖已经对她的生活和身体状况产生了影响。
众所周知，肥胖会导致，高血压，高血脂和高血糖等问题，严重可以引起痛风和糖尿病冠心病等一些列疾病。朋友感觉昏昏沉沉，疲劳乏力，有可能是肥胖引起的血压，血脂异常的结果。我已经在聊天中建议朋友先去医院做一下相关检查了。
为了引起足够的警醒，这里放上一张来自《中国肥胖预防和控制蓝皮书》上的图片：
以上帮朋友分析了她的肥胖原因，并且给了一些更改建议。下面，我来说一下她应该如何缓慢减重并且培养良好的饮食习惯。
根据朋友的职业性质，可以知道她的日常处于一个轻体力状态，那么，她每日的能量需要量EER为1800kcal。根据下面表格可以看到每日1800kcal的能量需要量，推荐摄入的食物量：
朋友可以根据以上表格，设计自己的三餐食谱，在这里，我提供一份来自老师课件上的食谱来供朋友参考：
再贴上一份来自《中国居民膳食指南》中的膳食宝塔图：
相信根据以上三张表格，只要用心，一定能设计出适合自己口味的，性价比高的三餐食谱。
以上，我只是根据朋友的基本情况，按照她每日能量需要量来给出的建议，旨在先改变她的不良生活习惯。朋友现在处在严重肥胖的状态，除了有良好的饮食习惯之外，必须要进行减脂措施，才能逐渐恢复她由于肥胖引起的不良反应。这里，就要借助于运动了。如果我们每天摄入1800kcal能量，与每天的需要量持平，又不运动的话，只能保持现有状态。想要减脂，就要坚持运动。根据能量守恒原理，如果饮食能量等于能量需要量，那么，每天运动消耗的能量，就是每天的能量缺口，也就是我们燃脂消耗的能量。因此，我建议朋友找一个比较靠谱的健身房或者自己找一个平台，选择适合自己的运动，早起出门跑跑步进行一下有氧运动，上班期间做一下办公室减脂运动。晚饭后出门散散步，消化一下晚餐食物，也有助于睡眠质量。
坏习惯不是一天铸就的，好习惯也不能一天养成。慢慢来，只要自己的信念在，相信自己，科学饮食，合理运动。相信我的朋友能够通过自己，来恢复身材，恢复健康的体魄！
最后，作为无话不谈的好朋友，我再多说一句：希望她的这次想法不是一时的心血来潮。要提高自己的能动性和自律性，希望她坚持下去！
愿都好！