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新陈代谢在一个人的身体里面有着很大的作用，而新陈代谢的快慢也反应了一个人身体素质的好坏。同时也会影响身体很多方面，例如减重、皮肤等问题。
关于新陈代谢
新陈代谢是人体正常的生理活动，是人体内物质和能量的自我更新换代过程。基本上，新陈代谢是每天消耗的能量。但其实身体每分钟都在燃烧卡路里，而身体所做的行为，都是有助于我们新陈代谢的。
代谢由三个因素组成：
1、基础代谢率（BMR）
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。它占身体新陈代谢的70％左右。
2、非运动性热消耗
日常生活中很多不需要刻意运动的行为，比如你伸个懒腰、收拾房间，走路下楼等等，这些行为的能量消耗。它占身体新陈代谢的20％左右。
3、实际锻炼
实际的锻炼运动等，这只占大多数人新陈代谢的10％左右。
如何提升代谢
1、补充足够的蛋白质和纤维
蛋白质进入人体之后，可以有效促进人体组织细胞的更新、代谢，从而起到提高基础代谢率的作用。
纤维是另一种能够消耗更多能量的营养素，获得足够的蛋白质和纤维绝对有助于最大限度地提高你的BMR，从而最大限度地提高你的新陈代谢。
2、不能吃太少
严格控制饮食习惯，当你长时间大幅度降低所摄入的卡路里时，身体会自动默认为饥饿状态，因为没有足够的食物，身体的反应会尽可能少的燃烧卡路里。所以这种情况时间越长，BMR就会下降得越远。身体就会对新陈代谢产生制动作用。
3、坚持有氧运动
坚持有氧运动，例如：长跑、慢走等，这些有氧运动可以增加人体血液的氧含量，提高人体血液循环速度，帮助细胞组织进行更新、代谢。
在运动后保持足够的恢复时间并获得充足的睡眠是关键，因为这可以让你的肌肉有机会重建，你的荷尔蒙有机会恢复正常状态。
但是，我们要知道，没有快速的方法提高新陈代谢，都是需要在日常习惯中慢慢改变，才可以慢慢的促进新陈代谢，否则就会有变胖的风险。
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