目录: 运动健身

阴阳回春功

​​练功方法:第一套(早晨):面朝东方,闭目静心,呈自然站桩式。两拇指弯曲护住劳宫穴。胸式呼吸,吸多呼少。舌尖环绕摩擦上,下齿龈,左右各3次,有唾液意送腹部丹田。两手臂自然放松抬起,做掌心朝上对准东方太阳;有掌心向下对准地下。然后,左右手上下摆动,意念先左手劳宫穴采集太阳放射精华之气,后意念右手劳宫穴采集地阴之精气,接着,左手劳宫穴对准心前区,右手劳宫穴对准右肋下,与心脏和肝脏沟通互应,意念左右手把采集的阳气和阴津贯入心、肝两脏。收功:两手掌心相对,互应沟通,呈抱球状,意念在两手之间,揉成一个真气球。待球形成后,收腹提肛,抱球贯入丹田。继做按摩丹田,左右各3次,与此同时,舌尖环绕摩擦上下齿龈,左右各3次,有津液再次咽入丹田。然后,全身放松,意守丹田10分钟。干洗脸,轻睁双目远视片刻,收功。

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第二套(晚间):直坐立,两脚平行,面向西北角,心无杂念,平心静气,毋使走泄,凝神调息。双手在枕后交叉,两拇指按揉风池穴10次,舌尖轻舐上腭10次,二者频率相等。有津液时缓缓咽入丹田后,仰目观星片刻,双手从枕后下落至两膝上,头正颈直,意念用百会观赏昂月之光。接着双手抬起,用劳宫压住百会,用意念把百会采集精气顺督脉导引至两肾之间命门处,意守命门片刻,逆式呼吸法3次,恢复正常呼吸,双手顺人体前胸下降至丹田,再从丹田顺带脉至腰部,双手劳官护双肾,感肾区发热为止。再意想命门处形成一团火球,向下导引至会阴部。然后,双手从肾区回至丹田,重叠护住丹田,同时做收小腹提会阴动作,并想象阴部精气随同命门之火一同归人丹田。收功:站立,全身放松,意守丹田片刻。​​​​

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