女性有种美，特别令男性着迷！
这种美叫做：背影杀！
但随着年纪增长、缺乏运动，腰部两侧、后背会变得越来越厚，稍微紧身一点的衣服也不敢穿
今天，小编分享一套美背瑜伽序列给大家，坚持练习，既能减少两侧腰部赘肉，同时还能紧致背部肌肉，一举两得，一定要多多练习！
动作一
- 简易坐坐立在垫子上，双手向上伸直
- 屈手肘互抱手肘，吸气身体侧向左侧
- 右侧坐骨向下扎根，感受右侧腰拉伸
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧继续
动作二
- 继续保持简易坐坐姿，手肘在头顶互抱
- 吸气，身体先侧向右侧再稍稍向前倾
- 呼气，慢慢加深拉伸的幅度
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧继续
动作三
- 准备一块瑜伽砖，双手水平向前
- 核心微收，双手掌根握住瑜伽砖
- 吸气，肩胛骨内收，脊柱延展
- 呼气，含胸弓背，肩胛骨彼此远离
- 配合呼吸，保持动态练习10-12次
动作四
- 俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧
- 双手握紧瑜伽砖，放在后背
- 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
- 打开胸腔、双腿抬离地面，臀肌收紧
- 双肩向后向下沉，感受胸腔打开
- 停留5-8个呼吸为一组，练习3-5组
- 尝试增加难度，右手保持在身体旁侧
- 左手抓瑜伽砖伸直向前，吸气延展脊柱
- 呼气，核心收紧，右手向前离地
- 停留5-8个呼吸，左右手交换继续练习
动作五
- 继续俯卧在垫上，双手伸直向前
- 双手掌根握住瑜伽砖，吸气延展脊柱
- 呼气，收紧核心，双手、双腿离地
- 停留3-5个呼吸为一组，练习3-5组
- 注意肩膀放松，感受背部肌肉收紧
- 停留3-5个呼吸为一组，练习3-5组
- 之后继续重复动作04的第二个动作
动作六
- 继续重复动作05的第一个动作
- 保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
动作七
- 仰卧于垫子上，准备一个瑜伽小球
- 或者用小孩玩具球代替也可以
- 呼气，收紧核心，双腿并紧抬离地面
- 约45°角，大腿内侧夹紧瑜伽小球
- 双肩放松，停留3-5个呼吸为一组
- 练习5-8组，注意腰背一定要保持贴地
Tips：另外平时也要注意饮食，千万不要吃太多油腻、含糖高、热量高的食物，毕竟好身材是科学运动+合理饮食才能获得的噢！
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