1.晚上跑步结合饮食绝对会瘦下来，而且是皮肤紧致线条优美的瘦下来
2.完全不用担心会形成不好看的肌肉，娱乐圈马拉松女神陈意涵，张钧甯腿不好看吗？
先介绍一下自己，从2017年开始跑步，至今累计跑量3600km，全马PB350，半马PB143。现在每周跑步3～4次，每次10km起步，由于上班族早起原因，一般都在晚上跑步。这篇回答是自己跑步四年一步步摸索总结出来的干货，内容比较长，但看完之后相信你绝对会有不小的收获，我将从以下几个方面来进行阐述：
一．晚上跑步是综合考虑后最佳的选择
二．晚上跑步注意要点
1.跑前注意要点
2.燃脂的最佳跑步速度和时间
3.跑步频次怎么定
三．运动结合饮食才是最佳的减肥方式
四．从跑者肌肉纤维的角度分析为什么不会跑成大粗腿
一．晚上跑步是综合考虑后最佳的选择
关于晚上还是早上跑步的问题，其实一开始我也有这个疑问，我曾经用一个月的时间尝试早上跑步，最终得出结论：
工作日晚上跑步，周末及节假日随意，遇到周末白天有活动，改成早上跑步
工作日晚上跑步：
由于我们公司是8:30上班，我从家里要7：30之前出发，跑完步要走回家洗澡，因此要在7点之前跑完到家，我一般跑步10km用时在55min左右（早上跑步用E心率跑），那我的起床时间应该在5：30。坚持一个月的后果是：
在公司吃完早饭后，上午上班真的很困，开会的时候直接睡着了，太影响上班的状态，而且还需要前一天晚上10:30之前就得睡，不然第二天更困。
后来实在是太影响上班状态，我就彻底改为在晚上跑步
周末及节假日跑步：
周末跑步的话就比较随意，工作了五天周末总想出去嗨很晚才回来，这时候为了不影响出去玩，我们可以选择早起在早上的时间出去跑步，白天又不用上班就不用担心开会睡觉问题。
我一般有安排的话会早起跑步，跑完步把早餐带回来给还在床上睡觉的老婆，洗完澡吃完饭后再一起出去，这样有时间陪伴家人也不会造成家庭矛盾；
周末没有安排的话，那就睡个懒觉，晚上出去跑步也可以；
二．晚上跑步注意要点
1.跑前注意要点
晚上下班回来后，通常会很饿，这时候可以先吃一点零食垫垫肚子，千万不要吃多，也不要喝水喝多，我有好几次没忍住吃多了，跑的时候肚子里翻江倒海一直想吐，还有就是肚子隐隐作痛最后没办法只能停下来。
所以注意了，划重点：
太饿了可以稍微吃几口再去跑，但是如果吃饱，至少要在饭后2h以后才能去跑步
2.燃脂的最佳跑步速度和时间
我们跑步最终的目的是减肥，那就要了解跑多久以及用什么速度跑才能达到最佳的减肥效果
跑步时间：
在跑步时人体的供能顺序是：
肌糖元—>脂肪—>肌肉（蛋白质）
网上流传着一种说法：跑步只有大于30min才有减肥效果，咋一看和供能顺序是一致的。但是这个顺序并不是说一开始只有肌糖元供能，脂肪和蛋白质不参与，只是表述不同的阶段最主要的供能方式是哪一种：
跑步的前20-30min，主要消耗的是糖元，这时候脂肪和蛋白质也会参与少量的供能；
30min以后糖元消耗殆尽，此时脂肪分解速度加快，并成为主要供能物质，同时肌肉（蛋白质）也参与分解加快供能；
在这里要辟谣一下，30min以上只是说减肥的效果会更好，并不是没有效果，只要跑了都有效果，只是效率高低的问题。
跑步速度：
关于减肥的最佳跑步速度，请看下面的一张图
这幅图表达的是人在跑步时脂肪燃烧量和心率的关系曲线，可以看出心率过高和过低脂肪的燃烧量都相对较低，只有在中间的某个心率区间，也即是跑步中常用的E心率区间，脂肪燃烧才能达到最佳的效率值。
所以要想达到最佳的减肥效果，我们就要用E心率来跑步，那么什么是E心率，我怎么能知道我是不是用的E心率来跑步呢，简单的方法就是：
你在跑步的时候以能边打电话说话边跑步的最快速度，这时候即是E心率，也是初跑者最安全不容易受伤的心率。
怎么才能无伤跑步？看这里，初跑者实用跑步技巧，简单易学:
Seeker：长期跑步如何保护膝盖?
3.跑步频次怎么定
凡事欲速则不达，不要一开始给自己制定一个很难达到的目标，如果没完成的话会造成很强的挫败感，后面就很难坚持下去了，人的意志力是有限的，不要轻易消耗。不妨一开始给自己定个比较容易达到的目标，比如一周跑两次，每次40min，顺利坚持一个月以后感觉比较容易完成，这样会给自己一个很强烈的信心，再增加频率，改为一周三次，每次50min。这样一点点下去，每天进步一点点，信心一点点增加，你最终达成目标的概率也会一直呈稳步上升的趋势。
三．运动结合饮食才是最佳的减肥方式
知乎上有人提问：我每天跑步为什么都一个月了才减了0.1kg，是因为跑步不减肥吗？每每看到这样的提问，真是无言以对。少吃多动，这四个字估计他只看到了后面两个。我因为要跑马拉松，体重是一个很影响成绩的因素，之前觉得自己跑量这么大，可以随便吃了，每个月100多公里的跑量还是一直维持在150斤左右的体重（180cm身高）。后来意识到这个问题后，开始控制自己的饮食，其实也很简单，早上中午都是和原来一样的饮食习惯，只是在晚上减少热量的摄入，目前效果很好：
不到一个月的时间体重减掉8斤，已经从150斤减到142斤。
下面的图是我晚上的晚饭，1玉米棒+1紫薯+1鸡蛋白，基本上每天晚上摄入量不超过这个量。
紫薯+玉米+鸡蛋
玉米+山药
四．从跑者肌肉纤维的角度分析为什么不会跑成大粗腿
这个也是网上一个比较流行的说法：女生跑步会变成大粗腿，我先举2个例子：
1.张钧甯：半马成绩2h10min
2.李芷萱：多次获得马拉松国内女子冠军
这两位的腿一个比一个修长纤细，我们比她们跑的少多了有什么好担心的
接下来分析为什么不仅不会粗，而且还会更加纤细修长：
人的肌纤维分为两大类：红肌纤维和白肌纤维
红肌纤维又称为慢肌纤维，它主耐力，一般从事有氧运动的慢跑运动员红肌纤维会特别发达，它的形貌细而长，所以你注意观察的话会发现长跑运动员的腿都很细长。
白肌纤维又称为快肌纤维，它主爆发力，一般从事无氧运动的短跑运动员等白肌纤维会特别发达，它的形貌粗壮，所以你会发现短跑运动员的腿一般都很粗壮，我们看到像足球运动员需要临门一脚，他们的小腿会异常的粗壮，举重运动员也是。
慢跑的人红肌纤维比较发达，因此腿会很细长，看了上面的张钧甯和李芷萱就知道了
但是需要注意的是，小腿肌肉由腓肠肌，比目鱼肌和肌腱组成。跑完之后不拉伸的话，虽然腿部的脂肪消耗掉了，但是肌肉纤维得不到有效的拉伸就会堆积在一块，造成小腿粗壮的现象：
所以为了你的美腿，重要的事情说三遍：
一定要拉伸！
一定要拉伸！
一定要拉伸！
最后送给热爱跑步的知友们：
跑步一定会变瘦，变成修长大美腿，
穿起你的跑鞋，走出家门，迈开那勇敢的一步，所有的伟大源于一个勇敢的开始！
—————————分割线——————————
感谢跑友们的点赞和收藏，后台有好多人问关于跑步的注意事项，跑步过程中如何保护膝盖，以及有哪些不错的跑步装备，我在下面的回答中都有关于这些问题的解答，全文手码5000字，分享给感兴趣的跑友：
Seeker：初跑者在跑步前，跑步中，跑完之后都有哪些注意或者需要准备的事项呢？还有跑步需要准备哪些装备？
———应知友要求加上拉伸教程————
回答发出后受到广大热爱跑步知友的关注，大家都很关心如何拉伸才能变成细长大美腿，下面的视频教程只用三招教你变成细长大美腿，再加上跑步减掉的脂肪，这个夏天可以随便穿啦！
三招拉伸动作变成细长大美腿
https://www.zhihu.com/video/1242932949156331520
编辑于2020-07-07·著作权归作者所有
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戴剑松
晨跑和夜跑到底如何选择？跑步多久才会瘦？跑步会粗腿吗？
一、晨跑OR夜跑
1.晨跑
晨跑更减脂？
不少文章宣扬空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？理由是在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。
经过一夜睡眠最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
只有按时早睡，你才有可能坚持晨跑
许多人试图养成晨跑习惯，刚开始信誓旦旦，但往往无疾而终，核心问题很简单——早晨太困起不来，偶尔用闹钟强迫自己早起是可以的，但天天如此，恐怕你就会在被闹钟闹醒和困意之间来回做思想斗争，有时斗志能战胜困意，但多数时候，是困意让斗志缴械投降，中枪了吧！
所以事实上，不是晨跑让你养成早起的好习惯，而恰恰是晨跑让您养成早睡的好习惯。真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。
为什么老年人晨起没有任何困难，一方面老年人往往比年轻人睡得更早，且老年人睡眠时间相对缩短，所以清晨自然醒来。
对于大多数中青年跑友而言，如果你总是夜里十一二点才睡觉，那么指望长期坚持清晨六点左右起来晨跑是不现实的，因为睡眠不足，你很难和疲劳困倦需要睡眠这一本能做对抗。
根据成年人每天要保证8个小时睡眠这一常识，要确保清晨六点左右起床，晚上10点睡着，9:30准备入睡是需要的。
你能那么早睡吗？我们常说的一句俗语：“早睡早起身体好”，早起的前提就是早睡。很多跑友信誓旦旦要坚持晨跑，但如果你无法保证早睡，建议大家还是下午或者傍晚跑步吧。
2.夜跑
夜跑更减肥吗？
夜跑更减脂的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑步有利于脂肪燃烧。但事实上真相是这样的：按照生物节律，体温晨起相对最低，随着时间进程，白天体温会升高。到了晚上确实有可能新陈代谢相比早晨更旺盛。
但问题是：
第一，晨起跑步前如果做了充分热身，体温照样会升高，晨跑的新陈代谢水平不会低于夜跑；
第二，燃烧脂肪更多是靠一定强度的运动，运动可以使得代谢明显增强，从而促进脂肪消耗，靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧相比运动是微不足道的。
目前科学研究还无法给出夜跑减肥效果更好的证据，啥时跑步最好？找到自己认为最合适的时间，别矫情最好。
吃过晚饭间隔1小时再夜跑最为合理
大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识。因为，吃过晚饭后，胃体积明显增加且血液聚集于胃部进行消化，此时如果立即运动，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利于食物消化吸收，另一方面，跑步时的振动颠簸让膨胀的胃受到牵扯，胃表面神经受到刺激，非常容易引发运动性腹痛。
那么晚饭后究竟多长时间可以跑步呢，我们说至少休息半小时，最好休息1小时，如果你吃了六七成饱，1小时后为胃里面的食物基本消化了四五成，胃明显排空，那么这时跑步，一般都是安全的。还有一个简单的判别方法，吃过晚饭后，你休息到不感觉到饱腹感时，就可以开始夜跑了。
当然，大家还听过一句话，“饭后百步走，活到九十九”，意思是饭后散步，有利消化有益健康，如果是走这样温和运动方式，可能是促进消化的，但如果是跑步这样的剧烈运动，饭后立即跑步，应该来说是不利消化和不科学的。
晨跑与夜跑从对于健康的益处来说，并没有本质区别，选择何时跑步，主要看个人生活习惯，跑起来，比什么都重要！
二、跑步多久才会瘦？
每次40分钟以上，每周5次是减肥人群需要的运动量
减肥运动为了消耗足够多的脂肪，并且积少成多，需要的运动量是健康运动所需运动量的一倍，这说明想要减肥并不容易，而减肥成功是一件颇有难度和技术含量的事就在于此。一方面你要会运动，另一方面你要会吃。
从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。
健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。
不是跑步40分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步40分钟以上
跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。
如果是为了消耗更多脂肪，小编完全赞成减肥跑者可以把跑步时间拉长一些，但要说跑步40分钟以内减肥没用，我是坚决反对！
首先，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时，这恰恰证明了为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原接近消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。所以指望用半小时消耗完体内的糖，是不可能的。
其次，著名运动生理学研究先驱EdwardL.FOX在《运动生理学》一书中提出，在运动开始半小时以后，的确会有脂肪供能比例增加，糖供能比例下降的现象，但脂肪供能的增加其实是有限，强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素。大概FOX的观点被错误演绎，从“运动开始半小时脂肪供能比例增加”变成“运动开始半小时脂肪才开始供能”。
事实上，人体主要供能物质糖和脂肪（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。
在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。所以，我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑，一方面更易于被人们接受，另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解，但这跟半小时没关系，只要一开始运动，就会消耗脂肪。
减肥时跑步速度不要快，这样才能又消耗脂肪体验又好
减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。
运动时能量供应的基本原理告诉我们，运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加，也就是你跑得比较快时，尽管很累，总能耗也比较多，但由于脂肪供能比例低，其单位时间能耗可能还不如中低强度运动。从下表可见，心率介于140-153之间，脂肪供能比例最高。
不同强度运动时糖和脂肪供能比例
也就是说心率介于60-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时是有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步。至于具体配速方面，由于每个人心肺耐力不同，无法规定一个具体的配速，在同样最大燃脂运动下，配速有快有慢，但一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间，耐力比较好的人可以在6:00-7:00，超过6:00的配速是不建议减肥人群采用的。
三、跑步会让腿变粗吗？
跑步不仅不会使小腿变粗，跑步恰恰是可以瘦腿的！
通过运动可以促进脂肪分解，脂肪少了，腿当然就细细的了，这也是大多数中长跑运动员都是细长腿的原因。
因为他们脂肪含量较低，所以腿看上去特细。你见过哪个女子马拉松运动员小腿特粗的？
当然，也的确有女性跑者反映自己跑步一段时间之后小腿变粗了。
真的是变粗了吗？你用软尺量过吗？
显然并没有。
有一种说法是女性由于核心和臀肌力量差，跑步时过多地用小腿蹬地发力，所以某些情况下小腿会变粗，这种说法看似挺有道理，其实经不起科学推敲；
因为肌肉增粗本质就是肌纤维变得肥大，肌纤维肥大一方面需要特定类型运动，比如中大负荷力量训练，另一方面需要雄激素的作用。
对于前者，跑步是有氧运动，有氧运动不会发生力量训练那样明显的肌纤维增粗，对于后者，女性体内雄激素含量很低，也就是说女性不具备使得肌肉明显增粗的物质基础，所以对于这个问题的真实答案是：跑步不会使得小腿变粗。
编辑于2020-04-28·著作权归作者所有
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评论
椒盐奶盖
一枚可爱称职的好物挖掘机~
这是我坚持夜跑了一年多的腿！
没有肌肉还算匀称的吧？腿型要是再直点我就更满足啦~
重点是，晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这个时候来跑步对减肥的人来说无疑是个好消息！
我是工作了之后才保持夜跑习惯的，因为读书那会毕竟时间还是挺宽裕的，所以基本上早晚都会去跑一跑，但是朝九晚六上班的话只能夜跑啦，大家要是想保持体重和身材没时间做别的运动可以考虑去跑步，只要有运动不管时长哪怕只是半个小时你的脂肪都会积少成多的燃烧！跑了就能瘦！前提是饮食也要把握好~
那么嘞现在我们就来探讨下，夜跑的好处！！
一，舒缓解压睡得香
晚上夜跑可以放松一天紧张工作和学习后的精神，大汗淋漓的运动释放后再做个拉伸然后小歇一会洗澡睡觉，重点是运动过后产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香~
二、晚上跑步是减肥的福利时间
要知道晚上是人体体温的最高点也是人体新陈代谢最好旺盛的时间，所以还是非常适合去进行运动的，而且夜里时间充足加上天气凉快，大家夜跑或者进行别的运动也容易坚持下来，加上我们在夜跑时血小板的数量基本都会下降20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性哦！
不过夜跑也是有弊端的，对于女性来说夜跑比较容易着凉也相对来说不那么安全，所以大家一定要注意不能太晚的时候去夜跑，尽量挑里闹市不远的地方或者是学校周边，另外跑完大汗淋漓之后一定要马上把汗擦干防止着凉感冒！重点是不能因为想减肥跑步无节制时间，要知道夜跑跑太久会导致你的身体处于过于兴奋的状态然后失眠的。
不管你跑步是为了减肥还是为了锻炼身体，要知道跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果，为了让你们坚持下去我罗列出了跑步的十个好处——
跑步是一项不花钱的减肥有氧运动；
学生党和月光族的上班崽子们，精简来说跑步不花钱还减肥，还是肉不反弹的那种！
2.有益肠胃健康
中长跑可以让我们情绪饱满乐观，增进食欲的同时也加强消化功能促进营养吸收，传说中的怎么吃也不胖就是这么来的。
3.强健骨骼
长期坚持中长跑可以提高各关节的強度以及韧带的柔软度并且增加骨骼的强度、密度！避免人到老年时患退化性骨质疏松的毛病。
4.美化肌肉线条
坚持跑步可以让我们的肌肉看上去结实有弹性外肌肉组织也会发生变化，其中一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分，爱跑步的人一般都比较耐冷！
5.放松眼部
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，每天都坚持跑步的眼睛近视的几率都会降低。
6.强心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能~我们中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病，另外结合通过下肢的运动可以促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓的形成风险~
7.矫正颈椎
｝
经常坐在电脑前学习长时间工作的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，而我们在跑步的时候会要求做到正确的跑步姿势，这个时候的我们一般背部都是挺直放松，那么长期坚持会对颈椎及肩部的不适都会有很大改善。
8.优化血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
9.增强肺活量
规律性的长期长跑可以发达我们的肺部呼吸肌，使得我们每次换气量变大，肺功能也会跟着增强，长期进行中长跑来锻炼对我们的呼吸和肺部是很有好处的。
10.减肥
最后一点也是最关键的一点，跑步可以减肥！！可以瘦！每次要慢跑的时间控制在20～30分钟最好！！但是对于长时间没有进行体育锻炼的人，一开始跑步要循序渐进，以免造成运动伤害，从开始慢跑10分钟逐渐増加到30分钟，要达到减肥的效果一定要坚持，一般每周3-4次为宜，其他空余时间可以选择其他有氧运动！！另外跑步时间周期过长造成小腿肌肉増加，会出现小腿变得粗的困扰，所以在跑步结束后可以做一些拉伸运动来预防。
那么我们想通过跑步来减肥的话有哪些注意事项？
一、不要在空腹时或满腹时跑步
最佳的跑步时间是在我们饭后的2到3小时，至少花1小时去跑，而且最好提前30分钟左右饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉！
二、选择合适的鞋子
跑步是要选择合适的鞋子去跑的，这样可以减少我们在跑步过程中可能引起的膝盖损伤，还能在一定程度上减少降低跑步的不适。高弓足的人要选择缓冲型跑鞋，低弓足的人要选择稳定型跑鞋，平足选择控制型跑鞋，其他正常足弓的选择缓冲型或者稳定型跑鞋都可以，另外我们跑步累积了800-1000公里后就应更换一次跑鞋。
三、补充水分和拉伸
跑步的过程中不要喝水，最好等跑完的30分钟呼吸平稳后再及时的补充水分，另外在跑步前后我们都要做好热身运动，这样オ能更好地达到燃烧脂肪的目的！！
四、结合饮食
我们如果想用过跑步减肥瘦下来的话在这个期间一定要做好饮食的搭配，这样才会让瘦身的效果更明显！我因为要早点去夜跑所以晚餐都不会花太多时间去吃以及吃很多，一般简单花了几分钟冲泡一碗低卡饱腹的紫薯魔芋代餐粥再搭配个低卡水果就完事了，夜跑之前的晚餐还是不建议吃咸口或者是难消化的米饭，特别是胃不好的人更不能经常吃米饭，所以既然要选择夜跑来减肥瘦身的话不妨试着喝喝容易消化的粥类，节省时间追求口感的可以选择冲泡代餐粥~
另外我整理了跑步瘦身可能会出现的问题来给大家答疑解惑——
血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗？
高血压患者运动不能过量，过程要平缓；而糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果或者巧克力；另外低血糖患者是可以跑步的，但要比较缓慢地进行逐步适应，不要过量。
2.怎么跑步才是正确且不会肌肉腿的？
热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；
跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；
冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；
按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。
3.跑步后肌肉酸痛怎么办？
跑完步之后为了防止肌肉酸痛也为了防止肌肉粗腿，我们可以对腿部进行拉伸和按摩腿部，（如下图所示）大概在坚持跑步运动一周左右，肌肉酸痛