要想跑得快，并不是靠两条腿拼命往前倒腾。腿部强有力的蹬地摆腿、上肢稳定的摆臂，都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。同时核心力量还有维持身体重心平衡的作用，在跑步中把身体重心维持在合理位置，对加大速度和节省体力是至关重要的。
所以，不要认为跑步就只是用腿奔跑！跑者要有意识的进行核心力量的训练，这是提升跑步能力的一条捷径。
核心力量，其实核心不是一块单独的肌肉，它指的是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，核心力量也是多个肌群协作的结果。
下面为大家推荐一组核心力量训练动作！
1、平板支撑
这个动作可以有效的锻炼腹横肌，被跑友们公认为核心肌群锻炼的最佳方法，在运动中，利用双肘弯屈和双脚支撑离开地面的身体，使肩膀和肘关节垂直地面，保证脊椎垂于中立位（头部、肩部、臀部以及脚踝在同一个平面内），收紧腹部和盆底肌，使脊椎最大限度的延长，调整好自己的运动呼吸等动作要领，完成核心肌群的锻炼。
训练强度做4组，每组保持在60秒，中间组间休息20秒。
2、侧卧提臀
身体右侧卧垫子上，用右手支撑地面，左臂屈肘保持叉腰，保持身体和双腿在同一个平面内，双腿向下伸直，使左腿叠加在右腿上，运动时收紧腹部使髋部挺起，保持身体平直稳定，当髋部到达最高点时，保持动作1秒，然后慢慢降下髋部，使身体回到原来位置，换另一侧练习。
训练强度做3-5组，每组坚持做10次，组间休息1分钟，然后进行下一组练习。
3、仰卧举腿
身体仰卧在瑜伽毯上，双臂自然放在身体的两侧，双腿并拢向下伸直，运动时收缩腹部核心肌群，使双腿向上举起，双腿稍微弯曲，最大限度收缩腹肌，当双腿到达最高点时，顶峰收缩1秒，然后降下双腿回到起点，重复动作进行。
训练强度做3-5组，每组做8-10次，组间休息1分钟。
4、瑜伽球侧支撑抬腿
支撑手臂的上臂做到和地面几乎垂直，收紧臀部使身体呈侧平板支撑姿势，运动时保持身体的稳定，抬起下腿使大腿和身体垂直，保持动作1秒，然后使下腿回到起点，换另一侧腿练习。
训练强度：做3-4组，每组做8-10次，组间休息2分钟。