—–“拉出来了吗？—–“没有……”20分钟后————–“老婆，还没拉出来吗？”—–“没有啊！”这就是有些孕妈妈孕期的日常，从对话之中不难看出：怎么了？——便秘了！真是难熬啊！身体的各种不适不说，再加上便秘这个症状，别提多难受了！为了解决这个问题，有什么好办法啊！
一、导致孕妇便秘的最常见原因：
1、有许多孕妇在未怀孕前就有便秘的问题，怀孕后行动不方便，尤其是不习惯下蹲式厕所，加上有的女性长期便秘出现痔疮，排便时痔疮发作疼痛或者出血，使得孕妈妈对排便有种恐惧感，并有意识减少排便，使便秘情况更加严重。
2、怀孕后准妈妈如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜、粗纤维的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下行。
3、活动过少也是一个原因，许多女性怀孕后，惟恐活动会伤了“胎气”，加上家人的特别“关照”，活动减少整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。
4、孕晚期便秘最为严重，主要是因为孕期分泌大量的孕酮，它可以使子宫平滑肌松弛，避免出现宫缩，同时也使大肠蠕动减弱。
5、由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬；再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，孕妈妈易便秘，轻则两三天，重则一周排便一次。便秘危害一般不会太严重，但偶尔也会引起一些其他问题，比如痔疮等。
如果你有以下情况，请立即找医生帮忙：
1、排便习惯改变超过六周；
2、便血，尤其是无法区分是肛门出的血还是阴道出血；
3、有过胃肠功能紊乱的病史，例如曾经患过炎症性肠病；
4、有结直肠癌家族史；在临床上的确见过孕妇因便秘出血就诊，检查后发现早期的直肠癌。
二、孕期便秘要如何处理？
1、 早晨定时排便定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，最容易出现便意，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。
最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
2、 保持放松心态合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。
3、 安排合理的饮食禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。
增加膳食纤维的摄入，纤维具有亲水性，能使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，达成增加粪便容积，刺激肠蠕动的作用。喝适量的水，可以清洗肠道，软化粪便，增加肠容量而诱发胃肠蠕动。
4、 多饮水每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如：每日至少喝1000毫升水，让体内水分补充，是减轻便秘的重要方法。每天早晨空腹饮一杯温水，这也是刺激肠管蠕动的好方法。
5、 每天坚持活动身体孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动。以上说的功能性便秘身体素质各方面的减弱，孕期锻炼可以选择提高身体素质，锻炼盆骨肌的运动。
比如：（1）凯格尔运动（骨盆底肌肉运动）凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。
研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
凯格尔运动锻炼步骤（结合呼吸）：
运动前提
1、正确找到自己的盆底肌在哪，方法在这里产后盆底练习的诀窍，在家做一定要看！讲过了。
2、还可以使用镜子寻找，将手镜放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域、会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。
如果你做的正确，你应该会看到会阴的收缩。
3、确保膀胱排空，否则做凯格尔运动时可能会疼痛和漏尿。
热身准备
1、仅仅专注于盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松（可以放一只手在肚子上，确保肚子完全放松）；
2、不要屏气，确保呼吸顺畅；
3、如果是平躺姿势，应该展平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，头部也要平放，避免拉伤脖子。
开始运动1、收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持就好；
2、放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤；
3、重复练习10次，算是一组凯格尔训练，做完就可以休息了，不要着急、一下子做很多组，因为一天内你要做3-4组，可以把它们分配到不同的时间段。
你可以给自己设立一个收缩肌肉10秒钟的目标，每个星期可以试着增加收缩盆底肌的时间，一旦达到了10秒钟，就可以坚持继续做一组凯格尔运动。凯格尔肌肉牵拉运动这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。如果采取以上方法仍然便秘，可以在医生的指导下，用开塞露来通便，但是并不建议经常使用开塞露，尤其是孕后期，临近预产期的时候，尽量不要使用开塞露。
不过，一般来说，如果少食油腻食物，多食水果蔬菜，多喝水，适当运动，是可以多多少少缓解一点的。
