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怎么吃才能长胎不长肉，生出一个健康聪明的宝宝，现在就分享下上班族孕期便当的一些小经验：
一份孕期工作便当应包含什么?
孕期营养可以粗略划分为“肉蛋奶果蔬?碳水”
一份主食、一两份素菜，一份肉菜，一份水果（外加一些小零食，下午加餐吃）。
比较适合做便当的蔬菜/肉类有哪些?
基础碳水类：米饭、面食可以用藜麦、燕麦、小米、玉米、紫薯、南瓜等粗粮变换，减少热量摄入
基础蔬菜类：西兰花、胡萝卜、小番茄、口蘑，小油菜、油麦菜、生菜、西葫芦、茄子等
基础肉类:鸡腿、鸡胸、牛羊肉、鱼虾、即食鳗鱼等
蛋类：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸽子、鸵鸟等，鸡蛋最常吃，也最方便买
酱汁类:照烧汁，沙拉汁等，酱汁购买或制作尽量选择低糖或无糖
便当蔬菜/肉类如何保存?
因为孕期，最好现吃现买?，现在网购方便，可以计算好到家时间下单，但有一些冷冻后加热也不会有太多营养成分流失，比如胡萝卜、青豆、玉米粒，芋头等
做一份便当，怎样合理安排时间?
下班后处理好食材放冰箱，争取早上5-15分钟搞定出门
蒸锅，烤箱，微波炉这些能用的可以同时开启，大大节省时间?
如果早上起不来，也可以前一晚做好，但是记得一定冷藏保存（引用老爸评测实验结果：“4℃条件下冷藏储存24小时内的隔夜菜中亚硝酸含量基本不变，不存在隔夜菜亚硝酸盐超标、有毒的风险。”）
一些关于孕期便当的tips：
提前规划好一周的便当菜谱
冰箱务必定期清理并清洗
少喝粥，喝粥最长肉。我孕早期孕吐严重，只喝粥，没想到产检时因为体重增长快被医生说，我还觉得自己没吃啥好冤，结果医生说粥最长肉，尤其细粮粥
焖烧杯可以带一些银耳汤等汤水，作为午餐的汤或者下午加餐
生菜可以用来垫饭盒，隔断菜与主食，防串味儿，还可以装饰
绿叶菜易发黄，建议水煮凉拌，凉拌汁单独放小料盒，吃的时候再加入
要好吃且要美观，选择颜色鲜艳的菜。
多煮的米饭，用封口袋分装冷冻，做炒饭方便快捷省时间。
菜谱范例：
孕25W午餐便当：
周一 ：南瓜馒头+蒜香鸡腿+胡萝卜丝+荷兰豆+青提+清炒藕片+坚果
周二：玉米米饭+青椒豆干+鲜核桃仁+蒸南瓜+水果盒子
周三：犯懒
周四：时蔬虾仁炒米饭+玉米红薯+火龙果
周五：白米饭+蛋汁大虾+黄瓜卷+串收番茄
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