在安排健身时间这件事上，是很迷茫的，因为不能合理的安排健身时间，而常常因为各种因素而导致事倍功半，或者健身目标达不到。
1、进食时间和健身时间的安排；
2、训练过程中的组歇安排；
3、练后恢复休息时间安排；
健身一般安排在进食1个小时后，当然也要根据健身强度而具体定，如果是轻度运动，可以是1个小时，中度运动需要2个小时，而重度运动最好3个小时候。具体健身时间的安排，可以选择在早晨进餐之前进行轻度运动，比如慢跑等；在早餐后2小时至午餐前、午餐后2小时至晚餐前、晚餐后2小时至睡觉前，都可以选择中重度运动，不过要视当天身体、精神状况而定。如果因为上午、下午选择了中重度运动，而影响其他活动，此时应该把中重度运动移到晚餐2小时后，这样在健身后，可以很快进入睡眠进行恢复。
健身过程中会适当的休息，短暂的休息是为了保证接下来的训练质量。而每次休息也不是毫无节制的，一般组歇大概在30s-120s内，如果组歇过长超过2分钟，建议最好先调整训练强度，适当降低，以此来保证训练质量。
有些健身爱好者，为了快速取得最佳效果，连续狂练不休息，这样做不仅仅不利于身体恢复，而且也无法保证训练质量。试想带着没有恢复的身体进行训练，怎么可能保证健身质量呢？每次的健身安排到位，健身后基本非常疲劳，适当地休息，进行饮食和睡眠的补给，能够让身体快速得到补充。休息过后的身体，会更加强壮，能够适应更高的健身强度。