根据自己身体条件，在适度和科学训练的前提下，夏季跑步锻炼可提高耐热能力，增强心血管系统，呼吸系统，消耗系统功能，改善代谢和内分泌系统功能。
夏季跑步遵循科学的健身原理并不难，关键是跑者想不想的问题。只要跑步注意科学的方法，夏季跑步也不是事，就会对身体产生正向的积极影响。
夏天如何安排跑步时间和地点
最重要的原则是避开阳光直射和高温的天气。在一天中如果是早晨跑步的尽量要在看到太阳升起的时间结束活动。因为高温天的太阳一升起，就意味着热量的到位。如果是晚上跑步，尽量选择看不到太阳后再过一个小时为好。
夏季跑步时间要根据情况及时调整。无论早上跑步还是晚上跑步都必须保证睡眠的充足。在夏季由于高温，人体需要更多的睡眠。如果缺乏睡眠跑步，很容易会发生精力不集中，出现运动伤害。甚至出现晕倒的状况。
要适当调整训练计划
高温天气可以适当减少跑量，增加室内的一些核心训练，这样不仅能保持跑步的延续性，还可以增加力量和耐力的训练。
控制好训练的强度，热身慢跑的时间可以适当延长，以有氧耐力跑步为主。减少间歇训练或其它速度训练方式。跑步过程中，如果产生不适，觉得呼吸困难，身体疲劳，头疼，思绪混乱等，应及时停止跑步，不要为了实现自己的跑步计划硬撑到底。
缩短跑步的距离。高温天气下，氧气含量较低，人体不能保证充足的摄氧量，会导致呼吸困难。在降低跑步速度的前提下，还要缩短跑步距离。
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