张景琦「理学博士，健身畅销书《本能减脂》作者，北京网络知名人士联谊会理事」
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本月大挑战，我将为大家带来一套超棒的家庭徒手训练计划。这套计划由4种平板支撑动作变式和3个高强度训练动作组成，不仅可以有效增强核心区的力量及稳定性，还能够充分促进脂肪燃烧，提升综合运动水平。快来挑战吧！
注：1. 在正式训练前，请进行5-10分钟热身；2. 每周进行2-3次训练（该计划）；3. 本文中的计划较原计划有修改。
如何做：依次进行以下7个动作的练习，每个动作之间不休息或尽量少休息，所有动作做完算1个循环。共进行2-3个循环，每个循环之间休息30-90秒（第1周30秒，第2周60秒，第3周90秒）。
1. 直臂平板支撑
2. 高抬腿
3. 平板支撑拍肩
4. Burpee（动作要领，请看以下文章）
5. 开合平板支撑
6. Sprawl
7. 侧身平板支撑