​​对于大部分人而言，如果想要减肥或者提起减肥，第一时间会到跑步，因为这是一项男女老少皆宜的运动项目，一直都深受欢迎。但是，除了跑步外，还有非常多的高效燃脂运动。

它就是跳绳！

许多人觉得，小孩子才跳绳，成年人就应该选择大众化运动。虽然跳绳操作简单，不被人们看到，但是，跳绳也是一项高效率的有氧运动，甚至减肥的效果比跑步更好。同辉，如果平时经常进行跳绳，还会提高身体运动表现能力，能给跑步提供更好的帮助。

在跳绳期间，如果把这项运动做好，不仅能提高减肥效率，还能对身体的其他方面都有所帮助。

从燃脂效率上看，跳绳和跑步的区别

首先从跳绳方面来看，美国有一项研究表明：当一个体重为140斤的成年人，在快速跳完绳（花费20分钟）后，接下来的半个小时后，能够持续燃烧360大卡热量。

而在同一个条件下，一个体重为140斤的成年人，以每秒跑2米左右的速度跑步30分钟，消耗的热量大约为330大卡。而如果还是同一个人只用中等速度跳绳20分钟，其消耗的热量为300大卡左右，低速度跳绳30分钟消耗的热量则为240大卡左右。

所以，跳绳的燃脂效率是非常高的，对于减脂者来说是一项非常不错的减肥运动。

跳绳还能带来许多好处，特别是经常跑步的人

1、锻炼小腿肌肉，提高运动能力和耐力

对于一些刚通过跑步来减肥的新手而言，这个时候腿部力量会弱小，在跑步过程中就无法很好的感受腿部肌肉，影响跑步效率和减肥效率。而我们通过跳绳就能增强腿部肌肉，为跑步做好充足的准备。

2、保持正确的跑步姿势

在任何运动过程中，动作的姿势要标准，才能减少身体受伤几率和提高运动效果。而通过跳绳增强肌肉，在跑步期间，能够保持正确的跑步姿势。

3、改善跑步失衡

刚开始运动，我们的左右腿肌肉往往都是不平衡的，在跑步期间很容易出现左右失衡的现象，而通过跳绳，就能够很好的改善这种情况。

4、提高身体敏捷性、肌肉弹性

跳绳能够强化脚踝、跟腱的敏捷度，也能够使腿部肌肉变得更有弹性。

电子计数 无线跳绳

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正确跳绳步骤

1、选择绳子

新手跳绳不要盲目的选择绳子，一根适合自己的绳子才是最好的。通常来说，不要选择过重的绳子，因为这样会增加肘关节和小臂的负荷。长度如何选择？双手握住两边绳头，单脚踩住绳子，将两端往上举到腋下左右的位置即可。

2、热身活动

在跳绳之前，我们要进行热身，活动一下肩膀、手肘、手腕、脚踝等关节。这样才能提高关节的“润滑度”，减少在正式跳绳期间所受的伤。推荐一个热身动作：单腿罗马尼亚硬拉退阶硬拉，这个动作能够充分激活髋部和脚踝的稳定肌。

3、跳绳发力

手腕发力，手心尽量向下，胳膊不要晃动。采用脚尖着地的方式才更容易达到跳绳的标准。控制跳绳高度，能让绳子通过即可。

跳绳会导致小腿变粗？

很多人都担心跳绳会把腿部练粗，其实，只要跳绳做得标准，不但不会使腿部变粗，还会让小腿变得更纤细。因为跳绳始终属于有氧运动，在锻炼过程中会使脂肪燃烧消耗。实在是担心腿部会变粗，我们在跳绳后，进行小腿肌肉拉伸也是能够避免小腿变粗的情况。

下面在分享一组在家就能做的普拉提运动，四个动作，借助拉力绳，轻松减脂！

这是位小姐姐为网友整理了几组效果很好的训练动作：（建议点赞、收藏、转发）

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要是针对手臂有肉肉的同学，坚持30天，对手臂肉肉说拜拜。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。(有啤酒肚的男士一样可以转发+收藏)

3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

4、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

拉力器有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。

我再给大家推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。

女人要对自己狠一点，毕竟这个世界上美女那么多，那多你一个又何妨？

还有超级组合大礼包：原价299元的拉力器+瑜伽垫=39.8元就可以带回家!

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