随着疫情缓解、天气转暖，大家的运动热情日渐高涨。公园内、马路旁、校园里，跑者的身影逐渐多了起来。了解自己的身体，才能合理规划跑步节奏，避免身体受到伤害。
1、体脂率
跑步的目的应在于健康。体脂率过高的人群应该通过跑步外的其他有氧运动来消耗脂肪。
当男生的体脂率低于26%、女生的低于32%的时候，也就是体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。
最简单的测量体脂率的方法是用体脂秤，最好选择在每天早上起床后测量。
2、心率
心率测量的第一个数值是最大心率。人的最大负荷心率是220减去年龄。适宜心率是最大负荷心率的70%-80%。一般而言，120-150是跑步时的心率区间，以130-140为佳。尽量避免180以上心率的训练。
需要测量的第二个数值是静态心率，测量方法是起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。
心率的测定在运动训练中有着非常重要的意义，对于一般的跑步者，主要是反映其跑步时的运动强度、训练程度、跑步后的恢复程度以及对马拉松跑进行科学配速等。
适时心率监测功能的运动手表，以及专业的心率带可用于监测跑步时的心率。
3、确定跑步舒适区间的指标：最大摄氧量
指人体在运动中每分钟，每公斤体重每分钟能所摄入多少毫升的氧气。最大摄氧量越高，表示身体越能有效利用氧气，同时表示心肺耐力越高，运动越持久。
如何知道最大摄氧量？Garmin运动手表的装置能帮助你估算出你的最大摄氧量。根据测量出来的数值，可以预测自己跑完各种距离所需时间，从而制定训练计划。
普通人的最大摄氧量在40-50左右比较常见。经过较多耐力训练的人，最大摄氧量会更高。顶级马拉松运动员的最大摄氧量大都在70多或者80多。
研究表明，最大摄氧量以天生为主，后天最多可以提升百分之二十左右。但别灰心，最大摄氧量高不一定就跑得更快。而且，在扎实的慢跑基础上，运用间歇跑等训练方式，最大摄氧量也会有所提升。
4、体重指数
不是所有人上来都能跑，跑成什么样，可以根据体重指数BMI【BMI=体重（千克）/身高（米）的平方】来做判断。
如果BMI值在18.5～24之间，可以选择慢跑；
如果在24-28之间，意味着体重超标，可以选择快走。
如果大于28，可以从体能训练开始，当身体适应，体能跟上，自然就能跑起来。
5、疲劳指数
一个简单的方法，知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率。如果比正常状态下高5~10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复；或者是昨晚没有睡好，身体没有得到充分的休息。这时就要适当地调整运动量，或增加休息时间。
需要说明的是，身体状况因人而异，上述指标不可能一劳永逸地适用于所有人，只能作为参考。说了这么多，可以浓缩为一句话：跑步千万条，安全第一条。确保身体健康，才能放肆奔跑！