​​想瘦腿，但是没时间锻炼，怎么办？

没关系，今天燕教授给大家分享几个懒人瘦腿法，在睡前花几分钟锻炼就可以瘦腿，看完建议保存哦！

第一个动作：靠墙倒箭式

1、确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；

2、双腿伸直，臀部尽可能贴近墙壁和地面；

3、确保双肩和颈部后脑落地，建议保持5~8分钟；

4、下来时一定不要马上起身，可先侧卧，使全身血液循环回到正常模式。

5、动作参考下图：

第二个动作：靠墙倒箭式小腿拉伸

1、从靠墙倒箭式开始，左脚弯曲，保持双腿伸直，脚尖尽可能向前，脚掌向上，直到小腿的肌肉有拉伸的感觉。

2、保持1~2分钟，换另一侧。

3、动作参考下图：

第三个动作：靠墙坐脚式

1、从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度，最好能打开到120°左右；

2、双腿伸直，双手放松，保持3~5分钟。

3、动作参考下图：

第四个动作：靠墙倒箭式分腿

1、从靠墙倒箭式开始，左腿贴墙壁慢慢向外打开，知道左腿放在垫面上，两腿垂直；

2、保持3~5分钟，换另一侧。

3、动作参考下图：

第五个动作：靠墙束角式

1、从靠墙倒箭式开始，双膝弯曲，双腿脚底并拢；

2.双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放松，双肩贴近地面，保持3~5分钟。

3、动作参考下图：

好了，以上就是燕教授给大家分享的5个瘦腿的方法，这个方法可以缓解大腿和双脚的水肿，放松腿部和臀部的肌肉，防止静脉曲张、改善血液循环，还可以保护脊椎，防止关节退化。

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