来源：中国军网作者：朱海洋 聂涛 朱燕亮
膝关节是重点保护对象
膝关节是人体最大的关节，但膝关节的骨性结构相对不稳定，运动时需要承受的压力较大，膝关节周围起固定作用的韧带和其他软组织会很容易受伤。
在进行跳跃、跨越类运动时要注意做好热身活动，激活膝盖周围的肌肉，较低膝盖损伤的概率，膝绕环就是一种简单有效的方法。
从高处跳落时双脚着地，做好屈膝下蹲缓冲的动作。
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平时的训练过程中要重视膝关节周围肌肉的力量和协调性训练，特别要注重股四头肌的力量训练，这对增强膝关节的稳定性、预防半月板损伤尤为重要。
靠墙深蹲，锻炼股四头肌。
双腿和单腿臀桥是一种很好的训练方法，既练股四，又练翘臀哦。
加强自我保护意识训练，提高对突发情况的快速判断和反应能力，如进行摔倒前的就地滚翻自我保护动作练习。
核心力量在腰腹
腰肌劳损是官兵中常见而又比较麻烦的一种训练伤，随着训练实战化要求的提高，腰肌劳损也屡见不鲜。运动前，做两组弓步侧腰，激活腰部肌肉，可以有效防止腰肌劳损呢。
动作要领：左腿向前跨出呈左弓步，上体正直，左臂竖直向下，右臂竖直向上举起，并随着腰一起向左弯曲。四个八拍完毕之后换右腿。
一组体前交叉，唤醒腰腹周围的肌群。
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健康的身体是保家卫国的基础，是敢打必胜的有效支撑。不论你原来身体如何，只要从现在起按照小馨的方法保护预防，好的将会更好，差的也会慢慢变好，总之，保护好自己才能积极的为强军事业贡献力量。
