现在快节奏的生活条件，很多人忙着工作挣钱，几乎都没有时间运动，白天在办公室坐着，晚上回家就想躺在床上，久坐，不爱运动，饮食不合理，长时间的这种生活方式，导致自己越来越胖。下面，一张表格告诉你，在利用上下班的时间内哪些运动消耗的能量多，让你忙的同时也可以根据自身的条件减肥。
【运动】一一一合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一。
你的身体活动达标了没？
一般身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600~2400千卡时，15%大约是240~360千卡。
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
成年人坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动：
太极拳40~60分钟
瑜伽40~60分钟
快走或慢跑40分钟
骑车40分钟
游泳30分钟
网球30分钟
5种运动方案可供选择
《中国居民膳食指南（2016）》中推荐了5种运动方案，可供参考选择。
方案一
周一至周五，每天快走40分钟(可利用每天上下班时间，往返各走20分钟;也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟)，周六打羽毛球40分钟。
方案二
周一、周四快走至少40分钟，周二、周五广场舞30~40分钟，周末打乒乓球60分钟。
方案三
隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟。可分多次进行，每次不少于10分钟。
方案四
快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟。
方案五
快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟/天，慢跑15~20分钟/天，交替进行，周末爬山1次(50分钟)。
我想说其实每一个胖子都是潜力股，此话绝非奉承之言。大量的实例证明了这一点。如果以上方法一个人难以坚持运动下去，佳速减重训练营是你最好的解决方法，致力于改变你的人生，让你拥有一个健康美丽的身体。心动十次，不如行动一次，快来领取你的专属瘦身福利吧！
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