你走进健身房，看到那么多的健身的人，却很少发现能够练出一身肌肉的。很多人在健身的时候会发现，无论自己怎么努力的训练，自身的肌肉增长还是不仅缓慢，而且长的小块，一点都不结实。
当然，这也是为什么有人健身一段时间后就离开了健身房，因为感到失望，看不到他们想要的效果。
而想要有效提高增肌效果，得到又大又发达的肌肉，是每个健身的人都在追求。实际上你不是练不出肌肉，而是你没有真正的掌握练出肌肉的技巧。
做好这5个方面，让你肌肉增长速度翻一倍！
1、做好你个人的训练计划
为什么说健身计划能够有助于增肌？如果你有健身教练的话，那么教练是不是会针对你个人的体质，给你制定一份健身计划？瘦子跟胖子的计划是不同的，有健身基础跟没有健身基础的人，选择的计划也是不同的。
你才最了解你自己，所以，在健身训练中，你要计划好你的训练频率、训练强度以及训练数量，你才能知道自己能够做到力竭的训练是哪个程度，才能逐渐进步。
实际上，在你的训练计划中，三个因素得到了一定量的提升，你的增肌速度也就提升了。当你的训练频率提升，那么你的增肌效率也就得到了提升，那么，相应的训练强度以及训练数量也应该有了变化。
健身的你应该知道，做大重量的训练，保证8-10RM，才能够真正地起到撕裂肌纤维的效果，从而达到肌肉生长的速度加快，以及肌肉维度的加大。
2、合理的营养补充
肌肉除了训练，最重要的还是需要营养物质的补充，那就是高蛋白。只有能够保持高蛋白的摄入，可以多吃鸡蛋、牛奶、以及蛋白粉的摄入，从而提高自身的蛋白补充，肌肉还需要少量的优质脂肪，以及优质碳水来提供能量。
缺乏营养的增肌，肌肉只会变得干瘪、瘦小！所以，只有你能够保证每天的营养摄入，提高能量摄入，肌肉才能摄取足够的营养生长，增肌的速度就快的多。
3、充分的休息时间
经过大重量的健身训练之后，你会发现自身肌肉的酸痛感，可能会影响到你的日常生活，特别是大重量的训练时，你的肌肉受到了破坏。而训练后肌肉在恢复，不断地吸收营养，重新生长新的、粗壮的肌肉。
而在这段期间内，肌肉需要一个充分的休息时间，才能恢复得好。也就是训练后的休息时间，以及晚上的睡眠时间，保证每天7-8小时的休息时间是很重要的，这也是关系到你肌肉生长的质量。
4、进行高质量的训练很重要
很多人在健身的时候，为了加快训练的速度，动作总是含糊完成。动作速度过快，身体会利用惯性完成，你的肌肉都没有受到刺激，你就把动作做完了，这也是导致你肌肉刺激不到位的原因。
在做训练的过程中，你需要放慢速度，感受目标肌肉的施力，你的肌肉会生长得更快更发达。
5、48-72小时后再进行大重量训练
很多人在增肌的过程中急于求成，以为每天训练就能够很快得到肌肉。实际上。你这是属于训练过度了，会体力不支，肌肉总是处于被撕裂和破坏的状态，根本就没有时间进行修复，如何能够生长出更大的肌肉群呢？
一般肌肉的酸痛感完全消失是在训练完的48小时-72小时，这时你就可以再次进行大重量的力量训练了。肌肉的酸痛感持续时间的长短，看个人的体质状况，一般大肌群需要时间比较长，小肌群需要时间比较短。有的人可能24小时就完全没有了酸痛感，这也是有的。
所以，想要肌肉增长得快，就要做好这五个方面，肌肉增长速度翻一倍，半年增肌10KG不是梦！
