现代社会男性到了中年普遍会出现“啤酒肚”，“啤酒肚”甚至都成了中老年男性朋友的一个标志。但是，“啤酒肚”的出现不只是身材走样的一个表现，它还会危害身体健康。尽快摆脱“啤酒肚”显得尤为迫切。那要如何摆脱“啤酒肚”呢？今天小编教你们4个方法。
一，坚持有氧运动
没有任何一种运动，是可以帮助咱们局部性减肥的。通过慢跑或者单车等有氧运动，进行全身减脂，有氧运动消耗的量较大，随着时间的推移，和运动量的积累，身上脂肪就会逐渐减少，从而就会让我们的啤酒肚慢慢的变小，以及消失。
二，改善饮食结构
啤酒肚并不是喝了啤酒导致肚子变大，而是因为在喝啤酒的同时吃过量的高热量高脂肪的食物所造成的，因此一定要改掉这种错误的饮食习惯。早吃碳水（玉米、全麦面包、紫薯等），午吃肉（牛肉、鸡胸肉、虾等），晚补维生素（水煮青菜等），戒饮料和甜食，如此饮食即可。
三，保持充足睡眠
睡眠质量与身体健康息息相关，而且还与白天的工作效率挂钩。长期睡眠不足，不仅容易导致腹部脂肪囤积，还增大患癌风险。如果晚上容易睡不着，可以试试睡前喝一杯温牛奶，或者是白天多运动。
四，避免久坐不起
久坐不起最容易导致腹部脂肪堆积，即使是在办公室办公，也要隔一段时间就站起来进行活动，去倒杯水或者是上厕所都可以。在家休息可以做一些家务尽量让自己多运动，减少瘫坐在沙发上的时间。
胖不是一天就胖起来的，瘦也不是一天减下来的，坚持即可。希望各位男士能早日摆脱“啤酒肚”。
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