1.热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。热完身就可以开始训练啦，首先介绍最大心率的概念，目前国际通用计算最大心率的公式为：最大心率=220-实际年龄。如：你的年龄为25，则最大心率为195。2.高强度跑阶段：高强度跑阶段以85%到95%的最高心率进行跑步。如：心率范围为：195*85%=165到195*95%=185之间。间歇跑训练方法
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