睾酮决定了男士魅力值，睾酮越旺盛的人，男人味就越重，你的体毛会比较旺盛，骨骼密度最高，体格也会更加强壮，健身训练的时候，更容易练出肌肉身材。
但是，睾酮水平会随着年纪的增长达到最大值，而后呈现下降趋势。一边来，18岁-25岁的时候，男人的睾酮水平是最高的，身体的活力也是最旺盛的。
促睾，是30岁后的男人最为迫切的一件事，因为睾酮旺盛意味着你更加青春、年轻。男人如何促睾？4个公认的促睾方法，恢复旺盛的体能！
1、坚持力量训练
力量训练是增肌的有效手段，肌肉的生长会刺激睾酮的分泌，睾酮水平提高，肌肉的合成速度也会加快。男生体内的睾酮水平是女生的10-20倍，因此男生练肌肉有先天优势，而女生比较难练出大块肌肉。
我们过了30岁后，身体肌肉就会逐年流失，睾酮会随之下降，你每周至少保持3次力量训练，主要针对身体的大肌群，比如背部肌群、臀腿肌群、胸肌等部位，随着肌肉的生长，你的睾酮水平也会逐渐得到提高。
力量训练的时候，练腿是不可忽视的环节，因为腿部是身体最大的一个肌群，练腿的时候睾酮激素的反应是最敏感的。平时要加强深蹲、腿举、箭步蹲等徒步训练。
2、减少垃圾食品摄入，补充富含蛋白、锌元素的食物
蛋白、锌元素都是睾酮激素合成不可缺少的元素，平时饮食的时候我们需要注重健康饮食，减少垃圾饮食对身体的伤害，比如煎炸类、高糖分的食物是不利于身体健康的食物，还会导致身体发胖。肥胖会让你雌激素提高，睾酮水平下降，人的阳刚气质就会下降。
平时应该补充生蚝、海鱼、鸡胸肉、豆类食物、奶制品、蛋类食物等食物，注意选择健康清淡的烹饪方法，控制合理的热量范围。
3、降低体脂率，减少脂肪对身体的伤害
适量的脂肪可以保护身体，而过量的脂肪会释放有害物质，伤害身体健康，还容易引发三高、心脑血管方面的疾病。体脂率超标的人，体内促进睾酮合成的激素会下降，转而去合成雌激素。想要保持睾酮的旺盛水平，你需要降低体脂率，减掉体内多余脂肪。
那么除了控制饮食，你还需要加强运动，选择一些热量消耗比较可观的有氧运动，比如慢跑、跳绳、HIIT、游泳、打球训练来消耗多余赘肉，提升体能耐力，让你慢慢瘦下来，你的体能精力也会变得更加旺盛。
4、规律作息，不要熬夜
熬夜是最伤身体的做法，熬夜的人身体老化是最快的，睾酮流失速度也会提高。保持充足的睡眠可以促进身体机能的修复，维持正常的睾酮水平，从而提高肌肉生长速度，有助于保持旺盛的体能状态，提高增肌速度，减缓衰老的来袭。
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