每个人生活的习惯不一样，有些人早上起不来，如果要早晨锻炼的话，那么就会是各种困和累。而有些人在忙碌了一整天之后竟然还有用不完的精力去运动。
运动配合饮食控制是目前全世界公认的安全有效的减肥方式。在落实运动时，除了运动的方式，运动的时间也有讲究。有人说在早上运动减肥效果比晚上好，也有人说运动后不能吃东西才有利于燃烧脂肪，那么什么时间段运动减肥好呢?
早晨7点
早上起来是一天中新陈代谢最低的时候，一日之计在于晨，选择晨跑可以有效的提高新陈代谢，这样会让你在接下来的一天里新陈代谢都处于比较高的状态。
不过早上锻炼还是要注意运动的强度不要太高，剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况，也有可能会造成缺氧，很可能导致接下来一天的状态都不好。
中午12点
中午锻炼需要考虑到吃饭的问题，因为很多上班族中午午休的时间都很短暂，所以不可能吃完饭就去运动，这样对于胃也不好。这个时间锻炼比较不切实际，所以并不推荐。
可以考虑5分钟高效燃脂训练、简单的力量器械等能短时间提高心率的项目。
下午3-5点
理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。而且，身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。
但遗憾的是，很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。
晚上7点
晚上是脂肪组成的要害时段，葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。
工作了一整天，身体已经处于疲劳的状态，这时候可以先进食一定的食物，吃到七分饱后，留有1小时胃消化时间，之后再进行锻炼，将一天的能量进行代谢和消耗。晚上运动不仅可以缓解压力，还能稳定血压以及平衡心率。高强度的运动最好放在饭后的两个小时后进行，中等强度的运动可以在饭后的1小时后进行。
减肥离不开自律和坚持，这些减肥小技巧，不妨在工作之余也坚持一下：
1、久坐容易发胖，对身体也会产生一系列危害，建议在空余时间多起身站立，多走动、远眺，甚至可以做些简单的操;
2、快餐热量高不适合减肥，可以尝试自己带饭，制定减肥食谱，饭后不要立马投奔工作，适当的站立或下楼散步;
3、工作时要多喝水，有助于促进身体新陈代谢;
4、上下班时，如果楼层不高，建议多爬楼梯少乘坐电梯，有利于塑造腿型。
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