一个人整天抠缩着厚厚的肩膀，纵使脸蛋生得再貌美如花，谈何气质？况且肩、背是衰老的第一步，为了健康、保持青春，开肩-保持肩膀的灵活性就尤其的重要了。

01肩关节在哪里？

肩关节和髋关节，是人体最灵活的2个关节。肩关节的运动方向有6个，但由于年龄的增长、久坐不动等因素，大多数人的肩关节变得越来越僵硬、肩膀变得越来越厚，整个人看起来精神状态不佳、体态不良，严重的还会引起颈椎病、脑供血不足、眩晕等症状。

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02 什么是开肩？

关节本身是不可以运动的，关节的运动都是由肌肉来带动的，要想改善上述问题，我们要做的就是激活、打造这些关节肌肉，让肩关节重新灵活起来。这种通过改善肩关节肌肉韧性来还原肩关节灵活性的方法，就叫做开肩。

1.有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。

2.肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，自然改善心慌、气短等症状。

3.整个人看起来会更有精神气，气质会变好。

4.长期开肩的练习，让我们的肩膀越来越薄、越来越瘦，美人肩和深锁骨从此不再是梦。

5.在瑜伽的练习当中，如果肩膀没打开，在做很多后弯体式的时候，很容易让腰椎代偿，给腰椎造成极大的压力。

瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。

从现在开始，每天跟着小yo做下面几个体式，改善含胸驼背，一切都来得及！

天线式

1.英雄坐姿坐在垫子上；
2.双手向两侧打开与肩同宽，十指张开；
3.双手臂有力的向后，保持腰背挺直；

注意：在练习这个体式时让肩膀向后，尽可能的远离耳朵。

反祈祷式

1.坐在垫子上，双手向后弯曲两手肘，手掌合十，贴近背部；2.打开胸腔，保持腰背挺直；3.手往上抬高，到达个人最大极限停下保持住；

牛面式

1.在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；2.向后伸展左手臂,左手抓住右手手指；3.双手如果抓不到，可以使用毛巾或绳子辅助；

骆驼式

1.两脚打开一肩宽，双手推髋向前；
2.慢慢的松右手，右手向后抓右脚；
3.保持身体稳定后，左手抓左脚，放松肩颈部；

想拥有完美、健康的美人肩，要注意的是，开肩虽好，但不能过之，不能沉醉于打开肩膀的酸爽中，而忽视了对肩关节附近肌肉的练习。瑜伽的练习也讲求个中庸之道，切不可一味的去拉伸肩膀。

在开髋、开肩的过程当中一定要保持对身体的觉知，去控制好“度”。边调整、边练习。

为了可以系统的跟练学习，我们邀请明星老师颜婕，带来了一门《lady body瑜伽课：瘦的轻盈有气质》，手把手教你在练瑜伽的同时正确开肩，同时改善不良体态。

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